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mars 02, 2020 2 min lire

Comp Prep/ Périodisation est un moyen de mettre en place la structure de votre séance d'entraînement. Il comprend le droit des exercices, des intensités, des charges à soulever, la fréquence et la durée de la formation, et plus encore.
Périodisation états d'un programme structuré ou d'entraînement pour arriver à un résultat ou d'un événement. La structure doit couvrir l'exercice de sélection, l'intensité de l'exercice et d'autres faiblesses qui peuvent réduire le risque de gagner ou de voir une différence. Pour un athlète, la périodisation serait en place pour aboutir à un concours
ou d'un développement de carrière. Chaque mois sera structuré de façon à obtenir un aspect du résultat final I. e de la force, de la perte de graisse, de remise en forme.

3 phases d'une périodisation:

Préparatoire: la force et le conditionnement (haltérophilie/hypertrophie/force)
Compétitif: (compétitions, matchs, tournois, ouvert) - haute intensité
de Transition: la récupération de la phase de la compétition (jeux amusants/profiter à plein de la formation)

des lignes Directrices Simples:
1. Après la compétition ne jamais faire de sport au max dans une séance d'entraînement
2. L'augmentation et la diminution des intensités à travers les semaines/jours afin de stimuler le corps
3. L'étape de la méthode de chargement - 1 semaine basse,la 2ème semaine moyenne, la 3ème semaine de haut (répéter)
4. Après la Compétition - 2-semaine de transition pour récupérer mentalement, enlever la fatigue et à reconstituer les réserves d'énergie.

Résumé: périodisation est un professionnel de le protéger des risques de plan de l'année pour que les résultats ou les numéros à être frappé. Suivez les lignes directrices et de la programmation sur d'autres blogs pour concevoir ou mettre en œuvre une structure à respecter.
 
EXEMPLE AVANCÉ ATHLÈTE HORAIRE

lundi: Journée de Repos

mardi: Heavy power lift (c'est à dire, squat, soulevé de terre, presse): variation de la Lourde Olympiques de l'ascenseur (c'est à dire, arracher, propre, jerk): variation de la Climatisation entraînement 1/exercice 2 - Accessoire de travail

mercredi: Heavy power lift, Lourd Olympique ascenseur, Lourd de conditionnement d'entraînement de Conditionnement d'entraînement. Accessoire de travail

jeudi: Heavy power lift, Lourd Olympique ascenseur EMOM Climatisation séance d'entraînement d'Accessoire du travail

vendredi: Journée de Repos

samedi: “Super Lourd” conditionnement de la séance d'entraînement de Conditionnement d'entraînement/Hero style
Accessoire de travail

le dimanche: choix de l'Athlète/formation souhaitée

Compétition de CrossFit Exemple:
Jour de la nutrition/Exemple d'Événement:
10:00 un .m . —Cas 1:
9-6-3 répétitions, temps de: Propulseurs, des Muscle-ups

2:00 p .m . —Cas 2:
autant de répétitions Que possible (AMRAP) en 12 minutes de: 3 accrochez le pouvoir des bribes
2 tours de:
3 pull-ups
6 push-ups
9 zone de sauts (20 in.)

8 un .m . petit déjeuner:
3 oeufs 3 tranches de bacon, 1 poivron, des oignons, 1 banane
2 avocat
à 10:15 .m . après l'entraînement:
1 scoop de whey protéine
de 1,25 litre d'eau
12:30 p .m . déjeuner:
de 1,5 poitrine de poulet

6 asperges 3 tasses de fraises 4 noix de macadamia
2:30 p .m . après l'entraînement:
1 scoop de whey protéine
de 1,25 litre d'eau
(Glucides substitutions pour le manque de graisse dans le repas)
6 p .m . dîner:
1-2 steaks de boeuf
6 asperges, 1,5 tasses de bleuets 12 amandes
9:00 p .m . collation:
Salami, viande I. e piqûres / remplacer
le Yaourt
1 Fruit hydrates de carbone à faible
1 cuillère à café de beurre d'amande

Alasdair Hamilton
MSc de Sport et de Physiologie de l'Exercice
Instagram: alasdairhamilton


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