En tant qu'athlètes, nous nous trouvons à la croisée des chemins entre l'entraînement intensif pour améliorer notre condition physique et le fait de pousser notre corps jusqu'à la rupture.
Si vous vous entraînez à un niveau élevé, il est important de disposer de mesures objectives pour savoir si vous en faites trop. Sinon, vous risquez de tomber malade ou de vous blesser, ce qui freinera votre progression.
La variabilité de la fréquence cardiaque est un moyen de déterminer si vous atteignez un volume et une intensité soutenables ou si votre corps a besoin que vous réduisiez la cadence.
Qu'est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque ?
La variabilité de la fréquence cardiaque est une mesure du temps écoulé entre chaque battement de cœur.
Bien que de nombreuses personnes pensent qu'un rythme cardiaque régulier est souhaitable, une variation plus importante du temps entre chaque battement est en fait le signe d'un cœur en bonne santé et est donc fréquente chez les athlètes.
En fait, c'est lorsque la variabilité de la fréquence cardiaque diminue que l'on peut parler de surentraînement ou de surmenage.
En effet, la variabilité de la fréquence cardiaque est influencée par deux branches du système nerveux : la branche parasympathique (parfois appelée repos et digestion) et la branche sympathique (parfois appelée lutte ou fuite).
Le cœur reçoit simultanément l'ordre de ralentir par la branche parasympathique, mais aussi d'accélérer par la branche sympathique (lutte ou fuite), ce qui entraîne une forte variabilité de la fréquence cardiaque lorsque le système nerveux est équilibré.
Lorsque la variabilité de la fréquence cardiaque est faible, cela indique que le système nerveux sympathique de l'organisme pourrait être hyperactif et que les niveaux d'hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol, qui sont déclenchés par l'exercice, pourraient encore être élevés.
Comment utiliser la variabilité de la fréquence cardiaque
Le temps entre les battements de cœur varie de quelques fractions de seconde seulement, de sorte qu'il est presque impossible de suivre la variabilité de la fréquence cardiaque sans technologie.
Heureusement, de nombreux trackers de fitness et smartwatches suivent désormais la variabilité de la fréquence cardiaque et vous donnent une indication tangible de votre niveau de stress.
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