Comment utiliser la variabilité de la fréquence cardiaque pour mesurer le surentraînement ?

How To Use Heart Rate Variability To Measure Overtraining?

En tant qu'athlètes, nous marchons sur une ligne fine entre s'entraîner dur pour gagner en forme physique et pousser notre corps au point de rupture.

Si vous vous entraînez à un niveau élevé, il est important d'avoir des mesures objectives en place pour vous dire si vous en faites trop. Sinon, vous risquez une maladie ou une blessure qui freinera votre progression.

La variabilité de la fréquence cardiaque est un moyen de déterminer si vous atteignez un volume et une intensité durables, ou si votre corps a besoin que vous rappeliez les choses.

Qu'est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque

La variabilité de la fréquence cardiaque est une mesure du temps entre chaque battement cardiaque.

Bien que de nombreuses personnes puissent supposer qu'un rythme cardiaque régulier est souhaitable, une variation de temps plus élevée entre chaque battement est en fait le signe d'un cœur en bonne santé et est donc courante chez les athlètes.

En fait, c'est lorsque la variabilité de votre fréquence cardiaque diminue que vous pouvez être en surentraînement ou trop stressé.

En effet, la variabilité de la fréquence cardiaque est influencée par deux branches du système nerveux - la branche parasympathique (parfois appelée repos et digestion) et la branche sympathique (parfois appelée combat ou fuite).

Le cœur est simultanément sommé de ralentir par la branche parasympathique, mais aussi d'accélérer par la branche sympathique (combat ou fuite), ce qui entraîne une forte variabilité de la fréquence cardiaque lorsque le système nerveux est équilibré.

Lorsque la variabilité de la fréquence cardiaque est faible, cela indique que le système nerveux sympathique du corps pourrait être hyperactif et que les niveaux d'hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol qui sont déclenchées par l'exercice peuvent encore être élevés.

Comment pouvez-vous utiliser la variabilité de la fréquence cardiaque

Le temps entre les battements cardiaques ne variera que de quelques fractions de seconde, il est donc presque impossible de suivre la variabilité de la fréquence cardiaque sans technologie.

Heureusement, de nombreux trackers de fitness et montres connectées suivent désormais la variabilité de la fréquence cardiaque et vous donnent un score tangible de votre niveau de stress.