Tom Stoltman World's Strongest Man 2022 - Routine d'entraînement et régime alimentaire

Tom Stoltman World's Strongest Man 2022 - Training Routine and Diet

L'entraînement de Tom Stoltman produit clairement des résultats dans les compétitions Strongman, l'Écossais ayant remporté consécutivement les titres World's Strongest Man en 2021 et 2022.


Lors de sa dernière victoire, il a été défié jusqu'aux derniers tours de la compétition par l'Ukrainien Oleksii Novikov.


Novikov avait l'air dominant alors qu'il remportait trois victoires consécutives dans le soulevé de terre, la barre Flintstone et la traction du bus, mais Stoltman a réussi à le dépasser dans les escaliers électriques et à sceller la victoire dans les pierres de l'Atlas. Novikov a finalement terminé troisième.


Bien que certains aient douté de son engagement après avoir été repéré lors de la finale de la Ligue Europa à Séville quelques jours avant la compétition - Stoltman est un grand fan des Rangers - son approche du sport est déterminée et c'est ce dévouement qui a abouti à des titres consécutifs.


Avec son frère, Luke Stoltman, il a travaillé tranquillement année après année dans les Highlands écossais, et le travail acharné dans le gymnase a porté ses fruits.


Stoltman n'est que le 10e homme à remporter le titre convoité à deux reprises, suivant les traces de certains des plus grands hommes forts de l'histoire tels que Brian Shaw, Žydrūnas Savickas et Magnús Ver Magnússon.


Il est également l'un des deux seuls athlètes britanniques à remporter la couronne, après qu'Eddie Hall l'ait remportée en 2017, et est le seul Écossais de l'histoire.


C'est son engagement à manger une quantité folle de calories et à faire de longues séances d'entraînement qui l'a amené au sommet.


Atteindre le sommet de votre sport n'est jamais facile. Voici un aperçu détaillé de l'entraînement et du régime alimentaire qui l'ont aidé à grimper sur la plus haute marche du podium.


Entraînement d'homme fort de Tom Stoltman


Contrairement à son frère Luke, qui travaille sur les plates-formes pétrolières depuis l'âge de 18 ans, Tom Stoltman s'entraîne à plein temps.


Ses semaines suivent une structure et une routine définies sur cinq jours. Alors qu'il s'entraînait sept jours sur sept, il sent maintenant qu'il a besoin de temps pour récupérer, alors il prend les week-ends pour passer du temps avec sa famille.


Stoltman fait beaucoup d'haltérophilie comme le ferait un bodybuilder. Le lundi est un jour de soulevé de terre, suivi du haut du corps le mardi.


Il prend ensuite le mercredi comme une journée de récupération active, qui implique toujours une visite chez le kiné et une séance de HIIT.


Le jeudi est ensuite consacré à l'entraînement des jambes et le vendredi est une séance spécifique d'homme fort qui peut durer jusqu'à cinq heures. Ces séances du vendredi sont peut-être les plus importantes de la semaine.


Un exemple d'une de ces sessions a été posté sur le compte YouTube des Stoltman Brothers .


Ils ont adapté un entraînement légèrement différent pour leur jeune frère Harry à qui ils apprennent à vivre comme un homme fort, mais la session des frères aînés comprenait cinq événements traditionnels.


Il s'agissait de la presse à bûches, des lancers de sacs de sable, des porte-cadres, du levage de pierres et du porte-bouclier.


Ils n'ont pas non plus peur de rendre les choses plus difficiles que dans une vraie compétition Strongman, de sorte que lorsqu'il s'agit d'une situation de pression avec des prix en argent et de la fierté en jeu, l'événement semble plus facile.


Pendant les levées de pierre dans l'exemple d'entraînement mentionné ci-dessus, les frères utilisaient un plus audacieux de 150 kg qu'ils avaient trouvé sur une plage locale qui avait des bords beaucoup plus tranchants, et était donc plus difficile à soulever en douceur, que les pierres utilisées lors d'événements officiels.


L'environnement haute performance de Stoltman


Surtout, Tom bénéficie d'avoir son frère Luke avec qui s'entraîner à de nombreuses reprises, et il remercie le réseau de soutien de sa ville natale d'Invergordon d'avoir soutenu sa progression.


"Au moment où j'ai su que j'avais gagné, j'ai senti Luke me serrer contre le sol", a-t-il déclaré à The Scotsman après son retour de Californie. "Il a joué un rôle important dans la raison pour laquelle j'ai participé à des compétitions d'hommes forts et pourquoi j'en suis arrivé là où je suis aujourd'hui.


"Je suis également le premier homme autiste à remporter le concours, et il m'a aidé à surmonter de nombreux obstacles, comme faire des interviews.


"Il est incroyable, et c'est pourquoi, ensemble, nous sommes les frères les plus forts du monde.


"Je lui dois beaucoup, à ma femme Sinead et à mon père, Ben, pour leur soutien dans ce voyage."


Le régime Strongman de Tom Stoltman


Comme tous les athlètes qui s'entraînent pour l'homme le plus fort du monde, le régime alimentaire de Tom Stoltman est quelque chose à voir. Debout à 6'8 ”et pesant environ 174 kg, il en faut beaucoup pour le maintenir.


En compétition, il mangera environ 14 000 calories par jour - ce qui correspond au régime alimentaire monumental d'Eddie Hall - bien qu'il tombe à 8 000 les jours d'entraînement normaux.


"Je mange 10 œufs au petit-déjeuner, quatre tranches de pain, deux morceaux de bacon et deux saucisses dès que je me réveille", explique Stoltman.


"Ensuite, environ une heure plus tard, j'ai un shake protéiné et des fruits. Pour le déjeuner et le dîner, j'ai environ 400 g de viande et 400 g de légumes et de riz, et je grignote des hamburgers et des frites entre les deux si j'ai faim.


Pendant l'homme le plus fort du monde, il mangeait deux petits déjeuners, un déjeuner avant de sortir pour concourir l'après-midi, puis un deuxième déjeuner entre les événements.


La clé est de s'assurer que vous avez assez d'énergie pour tout mettre dans les événements, mais même Stoltman dit que c'était un travail difficile de manger autant dans la chaleur estivale de la Californie.


Aujourd'hui âgé de 28 ans, Stoltman a mis des années à pratiquer sa stratégie de ravitaillement pour s'y habituer. Même à ses débuts en compétition dans World's Strongest Man, il mangeait plus que ses concurrents pour pouvoir les surpasser.


L'énorme buffet fourni par les organisateurs n'avait tout simplement pas ce dont lui et Luke avaient besoin, alors ils auraient plus de nourriture en plus.


S'adressant à Joe.co.uk , Tom a déclaré: "Nous commanderions dans d'énormes bols de pâtes … des pâtes "Meat Feast" avec trois boulettes de viande supplémentaires ou des saucisses avec du pain. Ensuite, nous aurions des hamburgers doubles Five Guys avec des frites, milkshakes, pancakes pour le petit déjeuner.


"Le compte bancaire a pris un coup. Nous aurions pu payer aux autres athlètes leur prix avec le montant que nous avons dépensé en nourriture.


"Beaucoup d'athlètes ont juste mangé ce qu'on leur donnait, mais Luke et moi avons mis nos mains dans nos poches et sommes sortis et avons acheté des trucs. Nous savions que nous ferions mieux de cette façon."