Wie trainiert Alex Honnold, um Free Solo zu klettern?

Jeder, der die Dokumentation Free Solo gesehen hat, weiß, dass Alex Honnold vom Klettern besessen ist.

Er opfert den häuslichen Komfort und lebt in einem Van, damit er aufwachen und direkt zu den Klippen fahren kann, und ist bereit, sein Leben zu riskieren, indem er die verrücktesten Routen ohne Seile bewältigt.

Sein Engagement ist der Grund dafür, dass es ihm gelang, als erster Mensch die El Capitan-Route im Yosemite-Nationalpark alleine und ohne Seil zu klettern.

Sein Tag beginnt um 4 Uhr morgens, um das Sonnenlicht optimal zu nutzen, und er verbringt jede Woche 40 Stunden mit Training.

Ein Top-Free-Solo-Kletterer braucht das Selbstvertrauen, das mit einem enormen Maß an Fitness einhergeht, und das Wissen, dass er den Aufstieg hunderte Male wiederholt hat.

So baute Honnold diese Fitness und Technik auf, um 2017 den El Capitan-Gipfel zu erreichen.

Wie Alex Honnold seine körperliche Kondition aufgebaut hat

Honnold brauchte drei Stunden und 56 Minuten, um den Aufstieg zu absolvieren, also musste er eine unglaubliche aerobe Basis haben.

Sein Körper arbeitete daran, ihn die vollen vier Stunden auf der Klippe zu halten. Es ist entscheidend, eine niedrige Herzfrequenz zu halten und ruhig zu bleiben, und das geht nicht, ohne unglaublich fit zu sein.

Um diese Fitness zu erreichen, tat Honnold nichts Außergewöhnliches. Er verbrachte einfach viele Stunden mit Klettern.

„Ich wusste, dass ich ihn immer und immer wieder klettern würde, um mich beim Free-Solo-Freerider (einem der schwierigsten Abschnitte der El Capitan-Route) wohl zu fühlen“, sagte er.

„Das bedeutete, dass ich körperlich stark genug sein musste, um ihn nicht nur einmal, sondern innerhalb weniger Monate 15 Mal oder öfter zu besteigen.“

Er wanderte auch jeden Morgen ein anständiges Stück bis zum Beginn seiner Route. Das wäre ein Training seines aeroben Systems gewesen, ohne dass Honnold auch nur daran gedacht hätte.

Alex Honnolds Hangboard-Routine

Hangboards sind für Kletterer und insbesondere für Free-Solo-Kletterer von entscheidender Bedeutung, da Ihr Griff alles ist.

„Ein Hangboard ist ein kleines Stück Holz mit Kanten, Löchern und Schrägen“, erklärt Honnold. „Es gibt verschiedene Strategien für verschiedene Dinge – hängen, verschiedene Griffe, Gewicht hinzufügen. Wenn ich ein hartes Fingertraining mache, habe ich definitiv Muskelkater.“

Wenn Sie Ihre Hände und Finger nicht darauf trainiert haben, bei schwierigen technischen Griffen stark zu bleiben, haben Sie am Berg keine Chance.

Honnold hatte an der Innenseite seines Vans ein Hangboard angebracht, das er fast täglich bei seiner Vorbereitung auf El Cap benutzte.

Die meisten Leute schnallen sich Gewichte an, um es schwieriger zu machen, aber er hatte Angst, dass er das Dach von seinem Van reißen würde, wenn er das tat, also blieb er beim Körpergewicht.

Er machte meistens Wiederholungen von sieben Sekunden langen Hängegriffen mit drei Sekunden Pause.

Alex Honnolds Stretching-Routine

Flexibilität ist ein weiteres entscheidendes Merkmal für jeden Top-Kletterer. Du musst deinen Körper frei bewegen können, um schwierige Situationen zu überstehen.

Hier kommt regelmäßiges Dehnen ins Spiel.

„Ich hatte eine nächtliche Dehnroutine, die hauptsächlich darauf ausgelegt war, dass ich den Karate-Kick machen konnte, den ich beim Boulderproblem am El Cap machen musste, ohne mir die Kniesehne zu reißen“, sagte Honnold.

„Dieses nächtliche Dehnen führte gelegentlich dazu, dass ich mich einfach 20 Minuten lang auf den Boden legte und über Bewegungen nachdachte.“

Das letzte Stück mag ein bisschen verrückt klingen, aber Visualisierung steigert nachweislich die Leistung im Sport.

Es war eine weitere entscheidende Komponente, um Honnold an die Spitze zu bringen.