Jeder, der den Dokumentarfilm Free Solo gesehen hat, weiß, dass Alex Honnold vom Klettern besessen ist.
Er verzichtet auf den häuslichen Komfort, wohnt in einem Van, um nach dem Aufwachen direkt zu den Klippen zu fahren, und ist bereit, sein Leben zu riskieren, indem er die verrücktesten Routen ohne Seil klettert.
Seine Hingabe ist der Grund dafür, dass es ihm gelungen ist, als erster Mensch die El Capitan-Route im Yosemite-Nationalpark allein und ohne Seil zu klettern.
Sein Tag beginnt um 4 Uhr morgens, um das Sonnenlicht optimal zu nutzen, und er verbringt jede Woche 40 Stunden mit Training.
Ein Top-Free-Solo-Kletterer braucht das Selbstvertrauen, das mit einem enormen Maß an Fitness einhergeht, und das Wissen, dass er die Kletterei schon Hunderte Male wiederholt hat.
Hier erfahren Sie, wie Honnold diese Fitness und Technik aufgebaut hat, um 2017 den Gipfel des El Capitan zu erreichen.
Wie Alex Honnold seine körperliche Kondition aufbaute
Honnold brauchte drei Stunden und 56 Minuten für die Besteigung, also musste er über eine unglaubliche aerobe Basis verfügen.
Sein Körper arbeitete, um ihn die ganzen vier Stunden lang an der Felswand zu halten. Es ist wichtig, die Herzfrequenz niedrig zu halten und ruhig zu bleiben, und das geht nicht, wenn man nicht unglaublich fit ist.
Um diese Fitness zu erreichen, hat Honnold nichts Ungewöhnliches getan. Er verbrachte einfach viele Stunden beim Klettern.
"Ich wusste, dass ich Freerider (einen der schwierigsten Abschnitte der El Capitan-Route) immer und immer wieder klettern musste, wenn ich mich im freien Alleingang wohl fühlen wollte", sagte er.
"Das bedeutete, dass ich körperlich stark genug sein musste, um sie nicht nur einmal zu klettern, sondern 15 Mal oder öfter im Laufe einiger Monate."
Er wanderte auch jeden Morgen eine ordentliche Strecke zum Startpunkt seiner Route. Damit trainierte er sein aerobes System, ohne dass Honnold überhaupt daran dachte.
Alex Honnolds Hangboard-Routine
Hangboards sind für Kletterer und insbesondere für Free-Solo-Kletterer von entscheidender Bedeutung, denn der Griff ist alles.
"Ein Hangboard ist ein kleines Stück Holz mit Kanten, Löchern und Schrägen", erklärt Honnold. "Es gibt verschiedene Strategien für verschiedene Dinge - Hängen, verschiedene Griffe, zusätzliches Gewicht. Wenn ich ein hartes Fingertraining mache, habe ich definitiv Schmerzen."
Wenn du deine Hände und Finger nicht darauf konditioniert hast, an schwierigen technischen Griffen stark zu bleiben, hast du am Berg keine Chance.
Honnold hatte ein Hangboard an der Innenseite seines Lieferwagens befestigt, das er bei seiner Vorbereitung auf den El Cap fast jeden Tag benutzte.
Die meisten Leute schnallen sich Gewichte an, um es anspruchsvoller zu machen, aber er hatte Angst, das Dach seines Vans abzureißen, wenn er das tat, also blieb er bei seinem Körpergewicht.
Er machte meistens Wiederholungen von sieben Sekunden hängenden Griffen mit drei Sekunden Pause.
Alex Honnolds Dehnungsroutine
Flexibilität ist eine weitere entscheidende Eigenschaft für jeden Spitzenkletterer. Man muss seinen Körper frei bewegen können, um schwierige Situationen zu meistern.
Hier kommt regelmäßiges Dehnen ins Spiel.
"Ich hatte eine nächtliche Dehnungsroutine, die in erster Linie dazu diente, den Karatekick, den ich in der Boulder Problem Seillänge am El Cap ausführen musste, ohne mir die Kniesehne zu zerreißen, durchzuführen", so Honnold.
"Dieses nächtliche Dehnen ging manchmal so weit, dass ich mich einfach 20 Minuten lang auf den Boden legte und über Bewegungen nachdachte."
Das letzte Stück mag etwas verrückt klingen, aber es ist erwiesen, dass Visualisierung die Leistung im Sport steigert.
Es war eine weitere entscheidende Komponente, die Honnold an die Spitze brachte.
Er verzichtet auf den häuslichen Komfort, wohnt in einem Van, um nach dem Aufwachen direkt zu den Klippen zu fahren, und ist bereit, sein Leben zu riskieren, indem er die verrücktesten Routen ohne Seil klettert.
Seine Hingabe ist der Grund dafür, dass es ihm gelungen ist, als erster Mensch die El Capitan-Route im Yosemite-Nationalpark allein und ohne Seil zu klettern.
Sein Tag beginnt um 4 Uhr morgens, um das Sonnenlicht optimal zu nutzen, und er verbringt jede Woche 40 Stunden mit Training.
Ein Top-Free-Solo-Kletterer braucht das Selbstvertrauen, das mit einem enormen Maß an Fitness einhergeht, und das Wissen, dass er die Kletterei schon Hunderte Male wiederholt hat.
Hier erfahren Sie, wie Honnold diese Fitness und Technik aufgebaut hat, um 2017 den Gipfel des El Capitan zu erreichen.
Wie Alex Honnold seine körperliche Kondition aufbaute
Honnold brauchte drei Stunden und 56 Minuten für die Besteigung, also musste er über eine unglaubliche aerobe Basis verfügen.
Sein Körper arbeitete, um ihn die ganzen vier Stunden lang an der Felswand zu halten. Es ist wichtig, die Herzfrequenz niedrig zu halten und ruhig zu bleiben, und das geht nicht, wenn man nicht unglaublich fit ist.
Um diese Fitness zu erreichen, hat Honnold nichts Ungewöhnliches getan. Er verbrachte einfach viele Stunden beim Klettern.
"Ich wusste, dass ich Freerider (einen der schwierigsten Abschnitte der El Capitan-Route) immer und immer wieder klettern musste, wenn ich mich im freien Alleingang wohl fühlen wollte", sagte er.
"Das bedeutete, dass ich körperlich stark genug sein musste, um sie nicht nur einmal zu klettern, sondern 15 Mal oder öfter im Laufe einiger Monate."
Er wanderte auch jeden Morgen eine ordentliche Strecke zum Startpunkt seiner Route. Damit trainierte er sein aerobes System, ohne dass Honnold überhaupt daran dachte.
Alex Honnolds Hangboard-Routine
Hangboards sind für Kletterer und insbesondere für Free-Solo-Kletterer von entscheidender Bedeutung, denn der Griff ist alles.
"Ein Hangboard ist ein kleines Stück Holz mit Kanten, Löchern und Schrägen", erklärt Honnold. "Es gibt verschiedene Strategien für verschiedene Dinge - Hängen, verschiedene Griffe, zusätzliches Gewicht. Wenn ich ein hartes Fingertraining mache, habe ich definitiv Schmerzen."
Wenn du deine Hände und Finger nicht darauf konditioniert hast, an schwierigen technischen Griffen stark zu bleiben, hast du am Berg keine Chance.
Honnold hatte ein Hangboard an der Innenseite seines Lieferwagens befestigt, das er bei seiner Vorbereitung auf den El Cap fast jeden Tag benutzte.
Die meisten Leute schnallen sich Gewichte an, um es anspruchsvoller zu machen, aber er hatte Angst, das Dach seines Vans abzureißen, wenn er das tat, also blieb er bei seinem Körpergewicht.
Er machte meistens Wiederholungen von sieben Sekunden hängenden Griffen mit drei Sekunden Pause.
Alex Honnolds Dehnungsroutine
Flexibilität ist eine weitere entscheidende Eigenschaft für jeden Spitzenkletterer. Man muss seinen Körper frei bewegen können, um schwierige Situationen zu meistern.
Hier kommt regelmäßiges Dehnen ins Spiel.
"Ich hatte eine nächtliche Dehnungsroutine, die in erster Linie dazu diente, den Karatekick, den ich in der Boulder Problem Seillänge am El Cap ausführen musste, ohne mir die Kniesehne zu zerreißen, durchzuführen", so Honnold.
"Dieses nächtliche Dehnen ging manchmal so weit, dass ich mich einfach 20 Minuten lang auf den Boden legte und über Bewegungen nachdachte."
Das letzte Stück mag etwas verrückt klingen, aber es ist erwiesen, dass Visualisierung die Leistung im Sport steigert.
Es war eine weitere entscheidende Komponente, die Honnold an die Spitze brachte.
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