Wie trainiert Jonny Brownlee, um Triathlon-fit zu werden?

Jonny Brownlee ist einer der erfolgreichsten Triathleten, die Großbritannien je hervorgebracht hat.

Zusammen mit seinem Bruder Alistair, der anderen Hälfte des berühmten Duos der Brownlee-Brüder, hat Jonny eine glänzende Karriere hinter sich und drei olympische Medaillen gewonnen.

Im Alter von 31 Jahren kann er sich immer noch mit den Besten messen, wie sein spannendes Sprint-Finish gegen Alex Yee beim Super League Triathlon Jersey im September zeigte, wo ihn der aufstrebende Yee nur um wenige Meter schlug.

Brownlees Erfolg und Langlebigkeit sind auf sein unermüdliches Trainingsprogramm und sein herausragendes Engagement für den Sport zurückzuführen.

Sein Schwimm-Fahrrad-Lauf-Plan ist schon ermüdend, aber sein Ansatz bietet einige gute Denkanstöße, wenn es darum geht, Ihr eigenes Programm zu betrachten, egal ob Sie für Triathlons oder eine andere Fitnessdisziplin trainieren.

Die Trainingsphilosophie von Jonny Brownlee

Wie Sie es von einem Weltklasse-Triathleten erwarten würden, trainiert Brownlee viel.

Er baut alles um seine Kernphilosophie auf, die Dinge an einfachen Tagen locker anzugehen und an härteren Tagen sehr hart zu pushen.

Diese harten Sitzungen finden an drei Tagen in der Woche statt – dienstags, donnerstags und samstags.

An anderen Tagen möchte Brownlee so viel Training wie möglich aufbauen, ohne sich zu verletzen, damit er eine möglichst starke aerobe Basis hat, was natürlich für jede Triathlon-Distanz von einem Sprint bis zu einem Ironman von entscheidender Bedeutung ist.

Es ist ein ähnlicher Trainingsansatz wie bei den Brüdern Ingebrigtsen , die in den letzten Jahren die europäische Mittelstreckenlaufszene dominiert haben.

Jonny Brownlee's typischer Trainingstag

Wie wir bereits gesagt haben, führt Brownlee an verschiedenen Wochentagen verschiedene Arten von Einheiten durch, aber unten ist ein typischer Aerobic-Tag, den er an einem Mittwoch im Vorfeld der Olympischen Spiele 2020 in Tokio absolvierte:

5 km Schwimmen im offenen Wasser
70-Minuten-Lauf (14 km)
3,5 Stunden Fahrrad (100 km)

Das Schwimmen wurde an einem örtlichen Stausee absolviert, wo Brownlee während der Sperrung des Coronavirus wegen der Schließung von Schwimmbädern mit dem Training begann. Er sagt, er sei im offenen Wasser geblieben, weil es eine bessere Simulation eines Rennens sei und man länger in einer geraden Linie schwimmen könne.

Dann wechselte er und ging direkt in einen sehr leichten Lauf auf Geländegelände mit einigen grasbewachsenen Hügeln auf der Strecke.

Brownlee hatte dann etwas Freizeit, bevor er zu einer dreieinhalbstündigen Radtour in den Yorkshire Dales zurückkehrte.

All das machte einen einfachen Erholungstag aus, der zwischen zwei intensiven Trainingstagen lag.