Wie Ian Thorpe mit 20 Trainingseinheiten pro Woche wieder fit wurde

Der Australier Ian Thorpe war vielleicht der beste Schwimmer seiner Generation und gewann bei den Olympischen Spielen 2000 und 2004 fünf Goldmedaillen.

Nachdem es so aussah, als ob er die 400 m Freistil über Jahre hinweg dominieren würde, war es ein Schock, als er im Alter von nur 24 Jahren seinen Rücktritt ankündigte.

Ein paar Jahre später versuchte Thorpe bei den Olympischen Spielen 2012 ein Comeback, indem er alles daran setzte, das Niveau von Sydney und Athen wieder zu erreichen. Es war ein riesiges Unterfangen, das einen phänomenalen Trainingsaufwand erforderte.

Leider schaffte er es nicht, sich für die Spiele zu qualifizieren, und musste schließlich wegen einer Schulterverletzung ein zweites Mal zurücktreten. Aber sein Lebensstil, den er in dieser Zeit umgestellt hat, ist immer noch bewundernswert und kann jedem, der nach einer langen Pause wieder voll fit werden will, wertvolle Tipps geben.

IanThorpes Trainingsplan für London 2012

Thorpe war 29 Jahre alt, als er sich auf den Weg machte, um zu versuchen, sich für eine dritte Olympiade zu qualifizieren. Angesichts des großen Talents im australischen Schwimmsport war dies immer ein schwieriges Unterfangen, vor allem, nachdem er fünf Jahre lang keinen Sport getrieben hatte.

Er beschloss, seine Heimat zu verlassen und nach Lugano in der Schweiz zu ziehen, um unter Trainer Gennadi Touretski zu trainieren. Der Umzug ermöglichte es ihm, sich ausschließlich auf das Schwimmen zu konzentrieren, und er sagte, dass er sich von der atemberaubenden Berglandschaft inspirieren lassen konnte.

Touretski gab ihm einen strikten Plan mit acht bis elf Schwimmeinheiten pro Woche, plus drei Krafttrainingseinheiten im Fitnessstudio und sieben Fitnesseinheiten an Land.

Thorpe versuchte, über die 100- und 200-Meter-Distanzen zurückzukommen, und konzentrierte sich daher auf Sprints und die Entwicklung von Kraft. Er sagte, dass es manchmal wichtig war, sein Ego bei diesen schwierigen Laktateinheiten zu überwinden, da er ursprünglich aus dem Langstreckenlauf kam.

IanThorpes Diät

Wie viele Athleten, die mit ihrem Sport aufhören, hat auch Thorpe einiges an Gewicht um die Taille zugelegt. Er musste satte 20 kg abnehmen, um wieder sein Wettkampfgewicht zu erreichen.

Dennoch achtete er darauf, dass er sich angemessen ernährte und täglich 3.000 Kalorien zu sich nahm, um seine enorme Trainingsleistung aufrechtzuerhalten.

Seine Grundregel war immer, frisch zu essen und verarbeitete oder schnelle Lebensmittel zu vermeiden. Das ist etwas, das ihm auch heute noch am Herzen liegt, und er versucht, die Öffentlichkeit dazu zu ermutigen, sich gesund zu ernähren, auch wenn sie einen hektischen Lebensstil führen.

Disziplin

Der vielleicht wichtigste Faktor, der Thorpes Rückkehr begünstigte, war seine unerschütterliche Disziplin. Um sein volles Potenzial auszuschöpfen, muss man den richtigen Lebensstil führen.

Manchmal war es für ihn frustrierend, dass er die Schweizer und italienischen Städte rund um Lugano nicht ein wenig mehr erkunden konnte, aber das war ein Opfer, das er brachte, um sicherzustellen, dass sein Schwimmen Priorität hatte.

Obwohl er sich im Ruhestand viel gegönnt hatte, verzichtete Thorpe bei seiner Rückkehr zum Training auf Wein. Und wenn er auswärts essen ging, sorgte er dafür, dass er um 19 Uhr im Restaurant war, bevor er sich entschuldigte, um früher zu gehen, damit er am nächsten Tag frisch für sein Frühtraining war.