Wie Serena Williams für Power & Fitness trainiert

Serena Williams ist eine beeindruckende Athletin und gilt weithin als die ZIEGE des Damentennis.

Sie verfügt nicht nur über unglaubliche Fähigkeiten und Finesse, sondern ist auch ein Kraftpaket, das ihre Gegner mit ihrer Athletik einschüchtert.

Diese Kraft und Fitness hat sie über mehrere Jahre hinweg aufgebaut, indem sie an einer Trainingsroutine gearbeitet hat, die zu ihr passt, und den richtigen Ansatz für ihre Ernährung gefunden hat, um das Beste aus sich herauszuholen.

Hier ist ein Blick auf Williams Lebensstil, einschließlich ihrer Trainingsroutine und ihrer Ernährung.

Serena Williams Fitness-Routine

Williams sagt, dass der wichtigste Aspekt ihres Cardio-Trainings Abwechslung ist und die Dinge interessant bleiben.

"Für mich ist es so wichtig, es zu mischen", sagte sie dem Fitness Magazine. „Ich bin gelaufen und dann Rad gefahren. Dann habe ich Ellipsentrainer gemacht. Das hat nicht so gut geklappt, weil es langweilig war, also habe ich es mit Yoga versucht.“

Jetzt nimmt Williams Zumba in ihr Cardio-Training auf, weil es etwas ist, das wirklich für sie funktioniert.

„Ich habe mit dem Tanzen angefangen, weil ich krank war und nicht trainieren konnte. Wir fingen an, Bewegungen zu erfinden, und es hat Spaß gemacht. Jetzt laufe ich zehn Minuten und dann tanze ich.“

Sie hat auch drei Hauptkraft- und Konditionierungssitzungen, um sicherzustellen, dass ihr Körper stark genug ist, um gute Leistungen zu erbringen und Verletzungen zu vermeiden.

Williams macht ein regelmäßiges Armtraining, um sicherzustellen, dass sie die unglaubliche Kraft in ihren Schlägen beibehält. Daneben hat sie eine Sitzung, die sich auf Kniebeugen und ein Rumpf- und Beintraining konzentriert.

Das Kniebeugen-Training besteht aus 3-5 Sätzen im Bereich von 8-12 Wiederholungen der folgenden Übungen: Langhantel-Pause-Kniebeuge, Langhantel-Frontkniebeuge und Langhantel-Box-Kniebeuge.

Das Kern- und Beintraining umfasst Übungen wie Fahrrad-Crunch, Bein-Crunch (horizontal gefolgt von vertikal), Pillar Holds, Ausfallschritte beim Gehen mit Kurzhanteln und Step-Ups mit Kurzhanteln.

Die Diät von Serena Williams

Williams hält die Dinge bei ihrer Ernährung einfach und ist nicht zu streng. „Meine Philosophie lautet: Essen um zu leben, nicht leben um zu essen“, sagt sie. einfach super gesundes Zeug."

Dieser Ansatz bedeutet, dass Williams sich keine Sorgen darüber macht, das Frühstück ausfallen zu lassen, sondern lieber wartet, bis sie Hunger auf ihre erste Mahlzeit des Tages verspürt. Sie sagt, sie habe morgens als erstes keinen Appetit.

Das Mittagessen variiert je nachdem, worauf sie gerade Lust hat, aber es beinhaltet normalerweise eine Art Protein und Gemüse.

Das Abendessen ändert sich auch, je nachdem, was sie an dem Tag essen möchte, aber Williams sagt, dass sie sich eher von dem inspirieren lässt, was sie auf Instagram sieht, und gerne versucht, neue Mahlzeiten zu kreieren.