Wie Serena Williams für Kraft und Fitness trainiert

Serena Williams ist eine beeindruckende Sportlerin und gilt weithin als der GOAT des Frauentennis.

Sie verfügt nicht nur über unglaubliches Können und Finesse, sondern ist auch ein Kraftpaket, das ihre Gegnerinnen mit ihrer Athletik einschüchtert.

Diese Kraft und Fitness hat sie sich über mehrere Jahre hinweg erarbeitet, indem sie an einer Trainingsroutine arbeitete, die zu ihr passt, und den richtigen Ansatz für ihre Ernährung fand, um das Beste aus sich herauszuholen.

Hier ein Blick auf Williams' Lebensstil, einschließlich ihrer Trainingsroutine und ihrer Ernährung.

SerenaWilliams Fitness-Routine

Williams sagt, dass der wichtigste Aspekt ihres Cardio-Trainings die Abwechslung ist und die Dinge interessant bleiben.

"Für mich ist es so wichtig, es zu variieren", sagte sie dem Fitness Magazine. "Ich bin gelaufen, dann bin ich Rad gefahren. Dann habe ich Ellipsentraining gemacht. Das hat nicht so gut funktioniert, weil es langweilig war, also habe ich Yoga ausprobiert."

Jetzt baut Williams Zumba in ihr Cardio-Training ein, weil es ihr wirklich gut tut.

"Ich habe mit dem Tanzen angefangen, weil ich nicht trainieren konnte, als ich krank war. Wir haben uns Bewegungen ausgedacht, und es hat Spaß gemacht. Jetzt laufe ich 10 Minuten, und dann tanze ich."

Sie absolviert außerdem drei wichtige Kraft- und Konditionstrainingseinheiten, um sicherzustellen, dass ihr Körper stark genug ist, um gute Leistungen zu erbringen und Verletzungen zu vermeiden.

Williams trainiert regelmäßig ihre Arme, um sicherzustellen, dass sie die unglaubliche Kraft ihrer Schläge beibehält. Daneben absolviert sie eine Einheit, die sich auf die Kniebeuge konzentriert, sowie ein Kern- und Beintraining.

Das Kniebeugen-Workout besteht aus 3 bis 5 Sätzen im Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen der folgenden Übungen: Langhantel-Pausenhocke, Langhantel-Fronthocke und Langhantel-Boxhocke.

Das Core- und Beintraining umfasst Übungen wie Fahrrad-Crunch, Bein-Crunch (horizontal gefolgt von vertikal), Säulenhaltungen, Kurzhantel-Walking-Lunges und Kurzhantel-Step-Ups.

SerenaWilliams' Diät

Williams hält es mit ihrer Diät einfach und ist nicht zu streng. "Meine Philosophie lautet: Essen, um zu leben, nicht leben, um zu essen", sagt sie. "Ich möchte einen gesunden Lebensstil führen, und deshalb esse ich in letzter Zeit viel Grünzeug und hauptsächlich pflanzliche Lebensmittel, einfach supergesunde Sachen."

Dieser Ansatz bedeutet, dass Williams kein Problem damit hat, das Frühstück auszulassen, sondern mit der ersten Mahlzeit des Tages zu warten, bis sie sich hungrig fühlt. Sie sagt, dass sie morgens einfach keinen großen Appetit hat.

Das Mittagessen variiert, je nachdem, worauf sie Lust hat, aber es besteht in der Regel aus einer Art Eiweiß und Gemüse.

Das Abendessen hängt ebenfalls davon ab, worauf sie an dem Tag Lust hat, aber Williams sagt, dass sie sich von dem, was sie auf Instagram sieht, inspirieren lässt und gerne versucht, neue Gerichte zu kreieren.