Wie man wie Katarina Johnson-Thompson trainiert

Siebenkämpferinnen sind bekannt dafür, dass sie rund um die Uhr trainieren, und Katarina Johnson-Thompson ist da nicht anders.

Die aus Liverpool stammende Athletin ist seit ihrem Auftauchen in der Ära Jessica Ennis-Hill für ihre Größe bekannt und hat sich in den letzten zehn Jahren als eine der Besten der Welt etabliert.

Auch wenn es ihr nicht ganz gelungen ist, ihr natürliches Talent bei den Olympischen Spielen in Medaillen umzuwandeln, hat sich Johnson-Thompson mit ihrem Sieg bei den Weltmeisterschaften 2019 in Doha voll und ganz in der Weltspitze etabliert.

Bei den Olympischen Spielen 2020 in Tokio hoffte man, dass Johnson-Thompson endlich einen Sieg bei der wichtigsten Veranstaltung ihres Sports erringen würde, doch eine Achillessehnenverletzung machte diese Hoffnungen leider zunichte.

Nun hat sie sich von ihrem französischen Trainer Bertrand Valcin getrennt und wird nach Florida ziehen, um mit Petros Kyprianou zu arbeiten.

Es ist keine Überraschung, dass Kyprianou die Chance ergriff, mit der Britin zu arbeiten, da sie über ein natürliches Talent verfügt und sehr engagiert trainiert.

Hier ein Blick darauf, wie Katarina Johnson-Thompson trainiert und wie ihr Wochenplan aussieht.

Katarina Johnson-Thompson Trainingsplan

Montag

Die Woche beginnt mit einer Reha-Sitzung im Fitnessstudio am Morgen, bei der Johnson-Thompson mit leichtem Krafttraining die Bereiche trainiert, die sie in der Vergangenheit verletzt hat, z. B. ihre Kniesehnen.

Am Nachmittag geht sie für eine Sprint-Einheit auf die Bahn. Dabei wird sie viele Übungen zur Verbesserung der Technik absolvieren.

Dienstag

Am Dienstagmorgen steht eine Stunde Hürdentraining auf dem Programm, gefolgt von Hochsprungtraining. Beide Disziplinen sind technisch anspruchsvoll und erfordern Rhythmus, so dass regelmäßig daran gearbeitet werden muss.

Am Nachmittag steht Krafttraining auf dem Programm, das in der Regel mit Kniebeugen (vier Sätze zu je vier Wiederholungen) beginnt und mit dem Oberkörper fortgesetzt wird.

Mittwoch

Am Mittwoch arbeitet Johnson-Thompson an ihrem Speerwurf, danach folgt das Laufen. In der Anfangsphase ihres Programms, in der sie noch an Fitness gewinnt, kann dies ein Dauerlauf sein, aber je näher sie an die Wettkämpfe herankommt, desto mehr werden Intervalle absolviert.

Mittwochnachmittag und Donnerstagmorgen sind Ruhephasen.

Donnerstag

Nach der morgendlichen Ruhephase begibt sich Johnson-Thompson ins Fitnessstudio, um ein explosives Training durchzuführen. Dazu gehören olympische Hebungen wie z. B. Reinigen.

Freitag

Am Freitagmorgen werden Weitsprungübungen durchgeführt. Johnson-Thompson arbeitet an ihrem Anlauf und nimmt alle technischen Änderungen vor, die sie braucht, um für die kommenden Wettkämpfe gerüstet zu sein.

Am Nachmittag geht sie zur Physiotherapie, um sich behandeln zu lassen, wobei sie sich vor allem auf ihre Beine konzentriert.

Samstag

Wie bei vielen Athleten steht am Samstagmorgen der Berglauf auf dem Programm. Die Distanz der Hügel liegt zwischen 100 und 200 Metern, es handelt sich also um ein kurzes, scharfes Training, bei dem die Explosivkraft im Vordergrund steht.

Sonntag

Der Sonntag ist der Erholung vorbehalten. Normalerweise führt sie eine Art aktive Erholung durch, z. B. Schaumstoffrollen, und isst an ihrem Ruhetag mehr als sonst.