Wie trainiert man wie Katarina Johnson-Thompson?

Siebenkämpfer sind bekannt für ihre Trainingspläne rund um die Uhr, und Katarina Johnson-Thompson ist da nicht anders.

Die Liverpoolerin ist seit ihrem Auftauchen während der Jessica Ennis-Hill-Ära von Größe geprägt und hat sich in den letzten zehn Jahren als eine der besten der Welt etabliert.

Während es ihr nicht ganz gelungen ist, ihre natürlichen Fähigkeiten bei den Olympischen Spielen in Medaillen umzuwandeln, gewann Johnson-Thompson die Weltmeisterschaft 2019 in Doha, um sich vollständig als Spitzenleistung auf der Weltbühne zu etablieren.

Es gab die Erwartung, dass die Olympischen Spiele 2020 in Tokio endlich einen Sieg für Johnson-Thompson beim Höhepunkt ihres Sports bringen würden, aber eine Achilles-Verletzung machte diese Hoffnungen leider zunichte.

Jetzt hat sie sich von ihrem französischen Trainer Bertrand Valcin getrennt und wird nach Florida ziehen, um mit Petros Kyprianou zu arbeiten.

Es ist keine Überraschung, dass Kyprianou angesichts ihrer natürlichen Fähigkeiten und ihres Engagements für das Training die Chance ergriffen hat, mit der Britin zusammenzuarbeiten.

Hier sehen Sie, wie Katarina Johnson-Thompson trainiert und wie ihr Wochenplan aussieht.

Katarina Johnson-Thompson Trainingsplan

Montag

Die Woche beginnt mit einer morgendlichen Trainingseinheit im Reha-Stil, bei der leichte Widerstandsübungen sich auf Bereiche konzentrieren, die Johnson-Thompson in der Vergangenheit verletzt hat, wie z. B. ihre Kniesehnen.

Am Nachmittag geht es für eine Sprint-Session auf die Strecke. Dies beinhaltet viele Übungen, um die Technik zu verbessern.

Dienstag

Am Dienstagmorgen wird eine Stunde Hürdentraining gefolgt von einem Hochsprungtraining stattfinden. Beide Events sind sehr technisch und erfordern Rhythmus, also muss regelmäßig daran gearbeitet werden.

Die Nachmittagssitzung ist Heben, normalerweise beginnend mit Kniebeugen (vier Sätze mit vier Wiederholungen) und weiter zum Oberkörper.

Mittwoch

Am Mittwoch arbeitet Johnson-Thompson an ihrem Speerwurf, gefolgt vom Laufen. Zu Beginn ihres Programms, während sie an Fitness gewinnt, könnte dies nur ein stationärer Lauf sein, aber sie verwendet Intervalle, wenn sie sich den Wettkämpfen nähert.

Mittwochnachmittag und Donnerstagmorgen sind Ruhezeit.

Donnerstag

Nachdem er sich am Morgen ausgeruht hat, geht Johnson-Thompson für ein explosives Training ins Fitnessstudio. Dazu gehören olympische Gewichtheberübungen wie Cleans.

Freitag

Weitsprung-Sessions werden am Freitagmorgen durchgeführt. Johnson-Thompson wird an ihrem Anlauf arbeiten und alle technischen Änderungen vornehmen, die sie benötigt, um sicherzustellen, dass sie bereit ist, wenn die Wettkämpfe kommen.

Am Nachmittag geht sie zur Physio, um sich behandeln zu lassen, insbesondere an ihren Beinen.

Samstag

Wie bei vielen Sportlern ist der Samstagmorgen Berglauf. Die Entfernung der Hügel reicht von etwa 100 m bis 200 m, daher ist es eine kurze scharfe Arbeit, sich auf die explosive Kraft zu konzentrieren.

Sonntag

Der Sonntag ist der Ruhe vorbehalten. Sie macht normalerweise eine Art aktive Erholung, wie z. B. Foam Rolling, und isst an ihrem Ruhetag normalerweise mehr als sonst.