So trainierst du wie UFC-Star Jon Jones

Jon Jones ist einer der geschicktesten Kämpfer in der Geschichte der UFC, der das Achteck betreten hat.

Er ist zweifacher UFC-Champion im Halbschwergewicht und stand im Laufe seiner Karriere regelmäßig an der Spitze der Pfund-für-Pfund-Rangliste.

Als natürlich begabter Athlet begann Jones als staatlicher Wrestling-Champion in der High School und hat sein Talent mit einer energischen Arbeitsmoral kombiniert.

Es ist seine Herangehensweise an das Training, die es ihm ermöglicht hat, an die Spitze seines Sports zu gelangen, bei jeder Sitzung eine Lernmentalität anzunehmen und eine Menge Stunden zu investieren.

Hier wirft Built for Athletes einen Blick auf die wichtigsten Säulen des Trainingsprogramms von Jon Jones.

Immer an Fähigkeiten arbeiten

Wiederholung ist einer der Hauptgründe, warum Jon Jones so erfolgreich war. Er hat eine lernorientierte Denkweise und sucht immer nach neuen Möglichkeiten, sich zu verbessern.

Sobald er eine neue Fähigkeit entdeckt hat, nimmt er sich die Zeit, sich damit zu beschäftigen, seinen Trainern die richtigen Fragen zu stellen und sie dann zu üben, bis er die Technik beherrscht.

Er war schon immer neugierig auf den Sport und fing tatsächlich an zu lernen, indem er sich selbst durch MMA-Videos auf YouTube beibrachte.

In einem typischen Trainingslager verbringt er in den ersten Wochen Stunden damit, Fähigkeiten zu üben und dann nach und nach Dinge zu üben, die spezifischer für seinen Gegner sind, je näher der Kampf rückt.

Höhentraining

Jones trainiert in Albuquerque, New Mexico, das auf einer Höhe von mehr als 5.000 Fuß liegt. Er wird auch regelmäßig einige der Berge in der Nähe erklimmen, was ihm, wie er sagt, einen großen Trainingsvorteil verschafft.

Das Training in der Höhe führt dazu, dass der Körper aufgrund des Sauerstoffmangels in der Luft mehr rote Blutkörperchen bildet, was bedeutet, dass Sie bessere Leistungen erbringen, wenn Sie wieder auf Meereshöhe sind.

Dies könnte der Grund sein, warum Jones andere Kämpfer so oft übertreffen kann und in den späteren Runden so frisch aussieht.

Interessanterweise macht er nicht viel langes langsames Joggen wie einige andere Kämpfer. Stattdessen macht er kurze Intervalle und Bergsprints, was seiner Meinung nach eher der Arbeit ähnelt, die Sie während eines Kampfes leisten.

Schwimmen

Jones sagt, dass Schwimmen die brutalste Komponente seines Trainingsprogramms ist, was etwas überraschend ist. Aber wenn Sie sich mit der Natur seines Schwimmtrainings befassen, wird Ihnen schnell klar, warum.

Er beginnt mit dem Aufwärmen mit etwa 800-m-Wiederholungen und geht dann zum Widerstandsschwimmen über, wobei er sich ein Bungee-Seil um die Taille bindet. Ein Trainer hält das Bungee-Seil, bis Jones wirklich erschöpft ist, und lässt es dann los, damit er zum Schluss auf die andere Seite des Pools sprinten muss.

Jones hat eine andere Übung, die er Tauchschwimmen nennt, bei der er von einer Kante des tiefen Endes hineintaucht, eine Breite hinüber zur anderen Seite schwimmt, sich herauszieht und wieder hineintaucht. Er wird dies für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen tun.