En tant qu'athlètes, nous savons que nous devons consommer des protéines pour que notre corps s'adapte et s'améliore, mais il est souvent difficile de savoir quelle quantité est suffisante.
Si vous cherchez à prendre du volume ou à ajouter du muscle, vous ne pourrez tout simplement pas le faire sans consommer suffisamment de protéines.
Mais combien est le bon montant? Vous voyez beaucoup d'informations contradictoires sur les réseaux sociaux et entendez d'autres athlètes citer la quantité de protéines et de calories à chaque repas.
La réalité est que chaque personne a des besoins différents, mais vous pouvez faire un calcul approximatif de ce qui vous convient.
Comment les protéines vous aident à développer vos muscles
Lorsque vous faites de la musculation ou de la résistance, vous décomposez les protéines musculaires. Pour que votre corps devienne plus fort, il doit synthétiser plus de muscle.
Pour alimenter ce processus, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation, et de nombreuses recherches montrent que cela augmentera les gains musculaires.
C'est pourquoi il y a tant de battage médiatique autour des protéines dans la culture du fitness, et pourquoi vous devriez leur accorder la priorité après les séances d'entraînement, surtout si vous cherchez à prendre du volume.
De combien de protéines avez-vous besoin ?
Les athlètes de haut niveau visent généralement environ 2 g de protéines par jour pour chaque kg de poids corporel qu'ils ont. Cela signifie que si vous pesez 70 kg, vous devriez essayer de manger 140 g de protéines par jour. C'est assez faisable en trois repas, en particulier si vous prenez également un shake protéiné après l'entraînement.
Pour certains athlètes, il est préférable d'utiliser le poids corporel maigre comme référence pour travailler. C'est parce que si vous pesez 120 kg, c'est tout un défi de manger 240 g de protéines en une seule journée. Vous devrez passer beaucoup de temps à manger et accumuler une énorme quantité de calories.
Au lieu de cela, certains athlètes peuvent préférer manger 2 g par kg de muscle maigre chaque jour. Cela peut être calculé à l'aide d'échelles qui indiquent votre pourcentage de graisse corporelle.
Aliments riches en protéines pour vous aider à prendre du volume
Une fois que vous avez déterminé la quantité de protéines que vous devriez viser lorsque vous commencez à grossir, vous devez maintenant décider comment vous allez l'atteindre au quotidien.
La viande et le poisson comme la poitrine de poulet, la dinde, la morue ou le saumon sont tous des aliments riches en protéines, mais il est important de trouver une variété d'aliments que vous aimez manger.
Si vous vous en tenez à un régime à base de plantes , des choses comme le tofu, les pois chiches et les lentilles vous aideront à atteindre vos objectifs.
Si vous cherchez à prendre du volume ou à ajouter du muscle, vous ne pourrez tout simplement pas le faire sans consommer suffisamment de protéines.
Mais combien est le bon montant? Vous voyez beaucoup d'informations contradictoires sur les réseaux sociaux et entendez d'autres athlètes citer la quantité de protéines et de calories à chaque repas.
La réalité est que chaque personne a des besoins différents, mais vous pouvez faire un calcul approximatif de ce qui vous convient.
Comment les protéines vous aident à développer vos muscles
Lorsque vous faites de la musculation ou de la résistance, vous décomposez les protéines musculaires. Pour que votre corps devienne plus fort, il doit synthétiser plus de muscle.
Pour alimenter ce processus, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation, et de nombreuses recherches montrent que cela augmentera les gains musculaires.
C'est pourquoi il y a tant de battage médiatique autour des protéines dans la culture du fitness, et pourquoi vous devriez leur accorder la priorité après les séances d'entraînement, surtout si vous cherchez à prendre du volume.
De combien de protéines avez-vous besoin ?
Les athlètes de haut niveau visent généralement environ 2 g de protéines par jour pour chaque kg de poids corporel qu'ils ont. Cela signifie que si vous pesez 70 kg, vous devriez essayer de manger 140 g de protéines par jour. C'est assez faisable en trois repas, en particulier si vous prenez également un shake protéiné après l'entraînement.
Pour certains athlètes, il est préférable d'utiliser le poids corporel maigre comme référence pour travailler. C'est parce que si vous pesez 120 kg, c'est tout un défi de manger 240 g de protéines en une seule journée. Vous devrez passer beaucoup de temps à manger et accumuler une énorme quantité de calories.
Au lieu de cela, certains athlètes peuvent préférer manger 2 g par kg de muscle maigre chaque jour. Cela peut être calculé à l'aide d'échelles qui indiquent votre pourcentage de graisse corporelle.
Aliments riches en protéines pour vous aider à prendre du volume
Une fois que vous avez déterminé la quantité de protéines que vous devriez viser lorsque vous commencez à grossir, vous devez maintenant décider comment vous allez l'atteindre au quotidien.
La viande et le poisson comme la poitrine de poulet, la dinde, la morue ou le saumon sont tous des aliments riches en protéines, mais il est important de trouver une variété d'aliments que vous aimez manger.
Si vous vous en tenez à un régime à base de plantes , des choses comme le tofu, les pois chiches et les lentilles vous aideront à atteindre vos objectifs.
