Quelle est la quantité de protéines nécessaire à la prise de masse ?

En tant qu'athlètes, nous savons que nous devons consommer des protéines pour que notre corps s'adapte et s'améliore, mais il est souvent difficile de savoir quelle est la quantité suffisante.

Si vous cherchez à prendre du volume ou à augmenter votre masse musculaire, vous n'y parviendrez tout simplement pas si vous ne consommez pas suffisamment de protéines.

Mais quelle est la bonne quantité ? On voit beaucoup d'informations contradictoires sur les médias sociaux et on entend d'autres athlètes citer la quantité de protéines et de calories dans chaque repas.

En réalité, chaque personne a des besoins différents, mais vous pouvez calculer approximativement ce qui vous convient.

Comment les protéines vous aident à construire du muscle

Lorsque vous faites de la musculation ou de l'entraînement en résistance, vous décomposez les protéines musculaires. Pour que votre corps devienne plus fort, il doit synthétiser plus de muscle.

Pour alimenter ce processus, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation, et de nombreuses recherches montrent que cela permet d'augmenter les gains musculaires.

C'est la raison pour laquelle les protéines font l'objet d'un tel engouement dans la culture du fitness et que vous devriez leur donner la priorité après les séances d'entraînement, en particulier si vous souhaitez prendre du volume.

De quelle quantité de protéines avez-vous besoin ?

Les athlètes de haut niveau visent généralement à consommer environ 2 g de protéines par jour pour chaque kilogramme de poids corporel. Cela signifie que si vous pesez 70 kg, vous devriez essayer de consommer 140 g de protéines par jour. C'est tout à fait faisable en trois repas, surtout si vous prenez un shake protéiné après l'entraînement.

Pour certains athlètes, il est préférable d'utiliser le poids corporel maigre comme point de référence. En effet, si vous pesez 120 kg, il vous sera difficile de consommer 240 g de protéines en une seule journée. Vous devrez passer beaucoup de temps à manger et accumuler une énorme quantité de calories.

Certains athlètes préfèrent plutôt consommer 2 g par kg de muscle maigre chaque jour. Ce chiffre peut être calculé à l'aide d'une balance qui indique votre pourcentage de graisse corporelle.

Aliments riches en protéines pour vous aider à prendre du poids

Une fois que vous avez déterminé la quantité de protéines que vous devriez viser lorsque vous commencez à prendre du poids, vous devez maintenant décider de la façon dont vous allez atteindre cet objectif au quotidien.

La viande et le poisson comme le blanc de poulet, la dinde, le cabillaud ou le saumon sont tous des aliments riches en protéines, mais il est important de trouver une variété d'aliments que vous aimez manger.

Si vous suivez un régime à base de plantes, des aliments comme le tofu, les pois chiches et les lentilles vous aideront à atteindre vos objectifs.