Comment augmenter votre 1 Rep Max

Le poids maximum que vous pouvez soulever dans un exercice donné (1 répétition max) est un moyen courant de mesurer votre progression de force au fil du temps.

En tant qu'athlètes, nous voulons progresser vers quelque chose, alors fixer des objectifs ambitieux nous motive à grandir et à nous améliorer.

Mais lorsque vous êtes au début d'un bloc d'entraînement avec un nouvel objectif de 1 répétition max, cela peut sembler intimidant et même irréalisable.

Il est utile de décomposer les choses et de faire un plan, alors voici quelques conseils pour vous donner les meilleures chances d'atteindre votre objectif.

Testez avec parcimonie

Un entraînement régulier est la clé pour améliorer votre force. Mettre en place des sessions régulières avec un bon volume apportera des adaptations et des améliorations.

Si vous essayez d'effectuer une répétition maximum une fois par mois, par exemple, vous manquerez des sessions clés. Vous courez également le risque de vous décevoir si vous ne vous êtes pas amélioré autant que vous l'espériez au cours de cette période, ce qui pourrait nuire à votre motivation à vous entraîner.

Au lieu de cela, engagez-vous dans un bloc d'entraînement plus long de 8 à 12 semaines avant de tester votre force maximale.

Aiguisez votre échauffement

Un effort maximal d'une répétition n'est pas facile, il est donc essentiel de trouver la meilleure façon de vous préparer mentalement et physiquement.

Après votre échauffement générique habituel, augmentez les poids de l'exercice que vous effectuez afin que ce ne soit pas un choc énorme lorsque vous optez pour le nouveau poids. Essayez d'être explosif dans les ascenseurs afin de stimuler les muscles.

Concentrez-vous également sur la technique. Obtenir le bon modèle de mouvement dans votre échauffement signifiera qu'il sera plus facile dans le vrai ascenseur à un poids plus élevé.

Utiliser un programme de pointe

Construire une grande base vous aidera à vous améliorer régulièrement et à progresser en tant qu'athlète à long terme, mais l'utilisation de la périodisation dans votre entraînement est un bon moyen d'atteindre des performances optimales.