Oh quoi? Un autre entraînement à domicile? Écoutez, ne tournez pas le nez - nous ne savons pas depuis combien de temps nous sommes dans ce truc. Alors, ajoutez-le à vos favoris si vous n'avez pas envie de l'essayer maintenant. Mais je vous suggère de le faire chaque fois que vous sentez que vous voulez un entraînement décent.
Elisabeth à la maison
Cet entraînement est fourni via The Athlete Program , qui propose des WOD adaptés à la maison à leurs athlètes et publie des tutoriels sur leur chaîne YouTube . Il existe plusieurs variantes pour cela en fonction de l'équipement dont vous disposez. J'ai un seul haltère de 22,5 kg à ma disposition, alors j'ai fait comme ça :
Pour le temps
22 - 16 - 10
Nettoyages alternés avec haltères
Trempettes triceps
* Tenue de planche de 30 secondes après chaque mouvement
Si vous avez deux haltères, vous avez de la chance. Vous n'avez pas besoin d'alterner. Utilisez les deux et respectez la plage de répétitions traditionnelle de 21 - 15 - 9. Cela fonctionnera également avec les kettlebells, ces bouteilles remplies de pierres auxquelles certains pauvres ont recours, ou vous pouvez sortir votre sac à dos et l'utiliser pour nettoyer les sacs de sable ou squats pondérés. Si vous n'avez pas d'équipement, vous devrez vous substituer aux squats aériens.
Faites ces trempettes sur n'importe quoi - une chaise, une table basse, votre canapé; Assurez-vous simplement d'obtenir cet angle de 90 degrés. Les répétitions ne sont pas des répétitions, à domicile ou non.
S'entraîner quand on est seul à la maison
Une des choses que j'apprécie le plus dans ma formation est le côté social. Depuis que j'ai été assigné à résidence en auto-isolement, cela a évidemment été 100% moins possible, et même si je n'ai pas vraiment eu de mal à rester motivé, j'ai eu du mal à accepter l'inévitable baisse de volume en matière d'exercice.
J'ai lu une étude aujourd'hui via @wod_science qui comparait une formation à aucune formation. Même si une baisse d'activité physique entraînera inévitablement une perte de masse musculaire et de force, continuer à bouger contrecarrera cela et vous mettra en bonne position pour rattraper votre retard lorsque toute cette folie soufflera.
80% du succès se manifeste
Non ce n'est pas le cas. Woody Allen peut avoir une pile de récompenses d'une longue et fructueuse carrière, mais ce n'était pas dans une sorte d'activité physique, n'est-ce pas ?
Le succès vient de pousser dur. Et pousser fort par vous-même peut être difficile. Voici donc quelques conseils pour vous aider à travailler dur, même lorsqu'il n'y a personne à qui vous vanter :
- Trouvez une routine : votre vie vient de basculer. Que vous soyez une créature d'habitude ou que vous voliez par le siège de votre pantalon au quotidien, les choses sont assez différentes ici et établir une nouvelle routine est un bon moyen de comprendre cela. Planifiez quand vous allez manger, planifiez quand vous allez vous reposer et planifiez quand vous allez vous entraîner. Alors tenez-vous-y.
- Fixez-vous des objectifs : au début d'un entraînement, réfléchissez à ce à quoi ressemble un « bon score » pour vous. Cela peut provenir de frapper un certain nombre de répétitions avec votre bouteille pleine de pierres pendant une séance HIIT, de maintenir un certain rythme sur votre erg ou d'atteindre un certain poids lorsque vous soulevez avec la barre. Quel que soit l'objectif, poursuivez-le.
- Restez responsable : je n'aime pas vraiment l'idée de punition et de privation en matière d'entraînement, mais je sais que certaines personnes l'apprécient. Si vous manquez une répétition ou si vous n'atteignez pas le rythme que vous aviez prévu lors d'un entraînement, infligez-vous une pénalité de burpee. Peut-être équilibrer cela avec une récompense si vous gérez un représentant supplémentaire ou si vous dépassez votre objectif de poids sur la barre.
- Suivez vos progrès : tenez un journal d'entraînement pour garder un œil sur vos progrès. Vous pouvez simplement enregistrer votre poids ou vos mensurations, vous pouvez tenir un journal de votre entraînement, ou vous pouvez faire ce que je fais et TOUT filmer. J'ai longtemps résisté à Instagram, mais je l'ai trouvé inestimable comme journal d'entraînement et pour suivre mes progrès. J'y enregistre tous mes scores et mes chiffres, et je peux revenir en arrière si j'ai besoin d'un rappel sur le chemin que j'ai parcouru (et que je dois encore parcourir). Bon pour la motivation.
- Allez en ligne : votre salle de sport est probablement mise en ligne sur les réseaux sociaux, votre PT propose probablement des séances d'entraînement en face-à-face et votre célébrité inspirationnelle préférée essaie probablement de vous faire inscrire à son entraînement Zoom. Vous avez des options. Même si vous vous entraînez seul, vous pouvez toujours vous impliquer dans une communauté numérique qui travaille également seul. Apportez le #bantz.
