Oh quoi? Un autre entraînement à domicile? Écoutez, ne tournez pas le nez - nous ne savons pas depuis combien de temps nous sommes dans ce truc. Il vous suffit donc de mettre ceci en signet si vous n'avez pas envie de l'essayer maintenant. Mais je vous suggère de le faire chaque fois que vous sentez que vous voulez un entraînement décent.
Elizabeth à la maison
Cet entraînement vient viaLe programme des athlètes, qui offrent des WOD à domicile à leurs athlètes et publient des tutoriels surleur chaîne YouTube. Il existe plusieurs variantes pour cela en fonction de l'équipement dont vous disposez. J'ai un seul haltère de 22,5 kg à ma disposition, alors je l'ai fait comme ceci:
Pour le temps
22 - 16 - 10
Haltères en alternance nettoie
Trempettes au triceps
* 30 secondes de maintien de planche après chaque mouvement
Si vous avez deux haltères, vous avez de la chance. Vous n'avez pas besoin d'alterner. Utilisez les deux et respectez la gamme de représentants traditionnelle de 21 - 15 - 9. Cela fonctionnera également avec des kettlebells, ces bouteilles remplies de pierres auxquelles certains pauvres ont recours, ou vous pourriez obtenir votresac à dos et utilisez-le pour nettoyer les sacs de sable ou les squats lestés. Si vous n’avez pas d’équipement, vous devrez vous soumettre à des squats aériens.
Faites ces trempettes de quoi que ce soit - une chaise, une table basse, votre canapé; assurez-vous simplement d'obtenir cet angle de 90 degrés. Les représentants ne sont pas des représentants, à domicile ou non.
Entraînez-vous lorsque vous êtes seul à la maison
L'une des choses que j'apprécie le plus dans ma formation est le côté social. Depuis êtreassigné à résidence dans l'auto-isolement, c'est évidemment devenu 100% moins possible, et même si je n'ai pas vraiment lutté pour rester motivé, j'ai eu du mal à accepter la baisse inévitable du volume quand il s'agit de faire de l'exercice.
J'ai lu une étude aujourd'hui via @wod_science qui comparaitcertains formation contre nonentraînement. Bien qu'une baisse de l'activité physique entraînera inévitablement une perte de masse musculaire et de force, continuer à bouger contrebalancera cela et vous mettra en bonne position pour vous rattraper lorsque toute cette folie éclatera.
80% des succès se manifestent
Non ça ne l'est pas. Woody Allen peut avoir une pile de récompenses d'une longue carrière réussie, mais ce n'était pas dans une sorte d'activité physique, n'est-ce pas?
Le succès vient de pousser fort. Et pousser fort par vous-même peut être difficile. Voici donc quelques conseils pour vous aider à travailler dur, même lorsqu'il n'y a personne à qui vous vanter:
