Oh quoi? Un autre entraînement à domicile? Écoutez, ne tournez pas le nez - nous ne savons pas depuis combien de temps nous sommes dans ce truc. Il vous suffit donc de mettre ceci en signet si vous n'avez pas envie de l'essayer maintenant. Mais je vous suggère de le faire chaque fois que vous sentez que vous voulez un entraînement décent.
Elizabeth à la maison
Cet entraînement vient viaLe programme des athlètes, qui offrent des WOD à domicile à leurs athlètes et publient des tutoriels surleur chaîne YouTube. Il existe plusieurs variantes pour cela en fonction de l'équipement dont vous disposez. J'ai un seul haltère de 22,5 kg à ma disposition, alors je l'ai fait comme ceci:
Pour le temps
22 - 16 - 10
Haltères en alternance nettoie
Trempettes au triceps
* 30 secondes de maintien de planche après chaque mouvement
Si vous avez deux haltères, vous avez de la chance. Vous n'avez pas besoin d'alterner. Utilisez les deux et respectez la gamme de représentants traditionnelle de 21 - 15 - 9. Cela fonctionnera également avec des kettlebells, ces bouteilles remplies de pierres auxquelles certains pauvres ont recours, ou vous pourriez obtenir votresac à dos et utilisez-le pour nettoyer les sacs de sable ou les squats lestés. Si vous n’avez pas d’équipement, vous devrez vous soumettre à des squats aériens.
Faites ces trempettes de quoi que ce soit - une chaise, une table basse, votre canapé; assurez-vous simplement d'obtenir cet angle de 90 degrés. Les représentants ne sont pas des représentants, à domicile ou non.
Entraînez-vous lorsque vous êtes seul à la maison
L'une des choses que j'apprécie le plus dans ma formation est le côté social. Depuis êtreassigné à résidence dans l'auto-isolement, c'est évidemment devenu 100% moins possible, et même si je n'ai pas vraiment lutté pour rester motivé, j'ai eu du mal à accepter la baisse inévitable du volume quand il s'agit de faire de l'exercice.
J'ai lu une étude aujourd'hui via @wod_science qui comparaitcertains formation contre nonentraînement. Bien qu'une baisse de l'activité physique entraînera inévitablement une perte de masse musculaire et de force, continuer à bouger contrebalancera cela et vous mettra en bonne position pour vous rattraper lorsque toute cette folie éclatera.
80% des succès se manifestent
Non ça ne l'est pas. Woody Allen peut avoir une pile de récompenses d'une longue carrière réussie, mais ce n'était pas dans une sorte d'activité physique, n'est-ce pas?
Le succès vient de pousser fort. Et pousser fort par vous-même peut être difficile. Voici donc quelques conseils pour vous aider à travailler dur, même lorsqu'il n'y a personne à qui vous vanter:
- Trouvez une routine: votre vie vient d'être bouleversée. Que vous soyez une créature d'habitude ou que vous passiez par le siège de votre pantalon au quotidien, les choses sont assez différentes ici et établir une nouvelle routine est un bon moyen de contourner la tête. Planifiez quand vous allez manger, planifiez quand vous allez vous reposer et planifiez quand vous allez vous entraîner. Ensuite, respectez-le.
- Fixez-vous des objectifs: au début d'un entraînement, réfléchissez à ce à quoi ressemble un «bon score» pour vous. Cela peut provenir de frapper un certain nombre de répétitions avec votre bouteille pleine de pierres pendant une séance HIIT, de maintenir un certain rythme sur votre erg ou d'atteindre un certain poids lorsque vous soulevez avec la barre. Quel que soit l'objectif, poursuivez-le.
- Rester responsable: je n'aime pas vraiment l'idée de punition et de privation en ce qui concerne la formation, mais je sais que certaines personnes la creusent. Si vous manquez un représentant ou si vous n'atteignez pas le rythme que vous vouliez dans une séance d'entraînement, accordez-vous une pénalité de burpee. Peut-être équilibrez-le avec une récompense si vous gérez un représentant supplémentaire ou si vous dépassez votre objectif de poids sur la barre.
- Suivez vos progrès: conservez un journal d'entraînement pour suivre vos progrès. Vous pouvez simplement enregistrer votre poids ou vos mensurations, vous pouvez tenir un journal de votre entraînement, ou vous pouvez faire tout ce que je fais et filmer TOUT. J'ai longtemps résisté à Instagram, mais je l'ai trouvé inestimable comme journal d'entraînement et pour suivre mes progrès. J'y enregistre tous mes scores et mes chiffres, et je peux revenir en arrière si j'ai besoin d'un rappel de mon chemin (et je dois encore aller). Bon pour la motivation.
- Connectez-vous en ligne: votre salle de sport sera probablement diffusée en direct sur les réseaux sociaux, votre PT propose probablement des séances d'entraînement en face à face et votre célébrité sportive préférée essaie probablement de vous inciter à vous inscrire à leur séance d'entraînement Zoom. Vous avez des options. Même si vous travaillez seul, vous pouvez toujours vous impliquer dans une communauté numérique qui travaille également seule. Apportez le #bantz.
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