S'en tenir à ses séances d'entraînement à domicile

Qu'est-ce que c'est ? Une autre séance d'entraînement à domicile ? Ecoutez, ne levez pas le nez, nous ne savons pas combien de temps nous allons rester dans cette affaire. Alors mettez ceci dans vos favoris si vous n'avez pas envie de l'essayer maintenant. Mais je vous suggère de le faire chaque fois que vous avez envie d'une bonne séance d'entraînement.

Elizabeth à la maison

Cette séance d'entraînement est proposée par The Athlete Programqui propose à ses athlètes des WODs adaptés à la maison et publie des tutoriels sur leur chaîne YouTube. Il existe plusieurs variantes en fonction de l'équipement dont vous disposez. J'ai un seul haltère de 22,5 kg à ma disposition, alors je l'ai fait comme ceci :

Pour le temps

22 - 16 - 10

Nettoyage alterné des haltères

Tremblements de triceps

*30 secondes de planche après chaque mouvement

Si vous avez deux haltères, vous avez de la chance. Vous n'avez pas besoin d'alterner. Utilisez les deux et respectez la fourchette traditionnelle de 21 - 15 - 9. Cela fonctionne aussi avec des kettlebells, ces bouteilles remplies de pierres auxquelles certains ont recours, ou vous pouvez prendre votre sac à dos et l'utiliser pour des nettoyages de sacs de sable ou des flexions de jambes lestées. Si vous n'avez pas d'équipement, vous devrez utiliser des squats aériens.

Faites ces dips à partir de n'importe quel endroit - une chaise, une table basse, votre canapé ; assurez-vous simplement d'obtenir un angle de 90 degrés. Pas de répétitions, pas de répétitions, que ce soit à la maison ou ailleurs.

Faire du sport quand on est seul à la maison

L'une des choses que j'apprécie le plus dans ma formation est l'aspect social. Depuis que je suis assignée à résidence en auto-isolement, c'est évidemment devenu 100 % moins possible, et bien que je n'aie pas vraiment lutté pour rester motivé, j'ai eu du mal à accepter l'inévitable baisse de volume lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice.

J'ai lu aujourd'hui une étude via @wod_science qui compare quelques entraînement contre aucun d'entraînement. Bien qu'une baisse de l'activité physique entraîne inévitablement une perte de masse musculaire et de force, le fait de continuer à bouger permet de contrecarrer ce phénomène et de se mettre en bonne position pour rattraper son retard lorsque toute cette folie aura disparu.

80 % de la réussite, c'est d'être présent

Non, ce n'est pas le cas. Woody Allen a peut-être reçu une pile de récompenses au cours d'une longue et fructueuse carrière, mais ce n'était pas dans le cadre d'une quelconque activité physique, n'est-ce pas ?

La réussite est le fruit d'un travail acharné. Et il peut être difficile de se surpasser tout seul. Voici donc quelques conseils pour vous aider à travailler dur, même quand il n'y a personne devant qui se montrer :

1. Trouvez une routine : Votre vie vient d'être bouleversée. Que vous soyez une créature d'habitudes ou que vous viviez au jour le jour, les choses sont assez différentes ici et établir une nouvelle routine est un bon moyen de s'y habituer. Prévoyez quand vous allez manger, quand vous allez vous reposer et quand vous allez vous entraîner. Ensuite, il faut s'y tenir.

2. Fixez des objectifs : Au début d'une séance d'entraînement, réfléchissez à ce qu'est pour vous un "bon score". Il peut s'agir d'atteindre un certain nombre de répétitions avec votre bouteille remplie de pierres pendant une séance de HIIT, de maintenir un certain rythme sur votre erg, ou d'atteindre un certain poids lorsque vous soulevez la barre. Quel que soit votre objectif, poursuivez-le.

3. Restez responsable : Je n'aime pas vraiment l'idée de punition et de privation lorsqu'il s'agit d'entraînement, mais je sais que certaines personnes l'apprécient. Si vous manquez une répétition ou si vous n'atteignez pas le rythme que vous aviez prévu lors d'une séance d'entraînement, donnez-vous une pénalité sous forme de burpee. Vous pouvez aussi vous récompenser si vous réussissez une répétition supplémentaire ou si vous dépassez votre objectif de poids sur la barre. 

4. Suivez vos progrès : Tenez un journal d'entraînement pour suivre vos progrès. Vous pouvez simplement noter votre poids ou vos mensurations, vous pouvez tenir un journal de votre entraînement, ou vous pouvez faire comme moi et TOUT filmer. J'ai longtemps résisté à Instagram, mais je l'ai trouvé inestimable comme journal d'entraînement et pour suivre mes progrès. J'y enregistre tous mes scores et mes chiffres, et je peux revenir en arrière si j'ai besoin de me rappeler le chemin parcouru (et celui qu'il me reste à parcourir). C'est un bon moyen de se motiver.

5. Allez en ligne : Votre salle de sport est probablement en ligne sur les médias sociaux, votre physiothérapeute propose probablement des séances d'entraînement en face-à-face, et votre célébrité préférée de l'inspiration sportive essaie probablement de vous inciter à vous inscrire à sa séance d'entraînement Zoom. Vous avez le choix. Même si vous vous entraînez seul, vous pouvez toujours vous impliquer dans une communauté numérique qui s'entraîne également seule. Apportez le #bantz.