La routine d'entraînement et de régime du Fight Club de Brad Pitt

Brad Pitt’s Fight Club Workout & Diet Routine

Le film culte Fight Club a non seulement une intrigue captivante, mais aussi des scènes qui vous motivent à aller au gymnase.

Une grande raison à cela est la forme incroyable de Brad Pitt qui a suivi un régime intensif et un régime d'entraînement pour couper une silhouette maigre et déchiquetée pour le rôle de Tyler Durden.

Ici, nous examinons les détails de ce que Pitt a fait pour se mettre en forme.

Programme d'entraînement du Brad Pitt Fight Club

Pitt s'est concentré sur des répétitions élevées et a intégré un cardio solide à la fin de sa semaine, ce qui a permis de réduire sa graisse corporelle à environ cinq ou six pour cent.

Lundi - Poitrine

Push-ups - Trois séries de 25 répétitions

Développé couché - 25, 15 et huit répétitions à 165, 195, 225 livres

Presse Nautilus - 15 répétitions à 80, 100, 130 livres

Presse inclinée - 15 répétitions à 80, 100, 130 lb

Pont Pec - 15 répétitions à 60, 70, 80 livres

Mardi - Retour

Pull-ups à la fatigue - Trois séries

Rangées assises - Trois séries à 75, 80, 85 lb

Pull-downs Lat - Trois ensembles à 135, 150, 165 lb

Rangées de barres en T - Trois ensembles à 80, 95, 110 lb

Mercredi - Epaules

Presse Arnold - Trois sets à 55 lbs

Latéraux - Trois ensembles à 30 lb

Élévations avant - Trois séries à 25 lb

Jeudi - Biceps & Triceps

Boucles de prédicateur - Trois séries à 60, 80, 95 livres

Câble EZ curls - Trois ensembles à 50, 65, 80 lb

Boucles de marteau - Trois séries à 30, 45, 55 livres

Push-downs - Trois ensembles à 70, 85, 100 lb

Vendredi & Samedi - Cardio

Tapis roulant - une heure à 80-90 % de la fréquence cardiaque maximale

Régime Brad Pitt Fight Club

Pitt était extrêmement strict sur son régime alimentaire, mangeant une grande quantité de protéines et pratiquement pas de sucre raffiné.

Une journée typique de repas est décrite ci-dessous.

Petit-déjeuner

Oeufs (six blancs, sept jaunes) et 75g de flocons d'avoine aux raisins secs

Collation du matin

Conserves de thon dans un pain pita de blé entier

Déjeuner

Deux poitrines de poulet, 75 à 100 g de riz brun ou de pâtes et des légumes verts

Goûter de l'après-midi 

Une barre protéinée ou un shake protéiné au lactosérum et une banane

Collation après l'entraînement 

Shake protéiné au lactosérum et une banane

Dîner

Poisson ou poulet grillé, riz brun ou pâtes, légumes et salade.

Collation du soir 

Shake protéiné à la caséine ou fromage cottage faible en gras (protéine à libération lente)