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mai 13, 2020 2 min lire

Le film culte Fight Club a non seulement une intrigue captivante, mais aussi quelques scènes qui vous faire pomper pour frapper la salle de gym.

Une grande raison pour cela est la forme incroyable de Brad Pitt qui est allé sur un régime alimentaire intensif et régime d’entraînement pour couper un maigre, figure déchiquetée pour le rôle de Tyler Durden.

Ici, nous prenons un coup d’oeil aux détails de ce que Pitt a fait pour se mettre en forme.

Brad Pitt Fight Club Workout Routine

Pitt s’est concentré sur les répétitions élevées et construit dans certains cardio solide à la fin de sa semaine, qui ont tous servi à réduire sa graisse corporelle à environ cinq ou six pour cent.

Lundi - Coffre

Push-ups - Trois séries de 25 représentants

Presse de banc - 25, 15 et huit représentants à 165, 195, 225 lbs

Nautilus press - 15 représentants à 80, 100, 130 lbs

Incline press - 15 reps à 80, 100, 130 lbs

Pont Pec - 15 reps à 60, 70, 80 lbs

Mardi - Retour

Pull-ups à la fatigue - Trois ensembles

Lignes assises - Trois sets à 75, 80, 85 lbs

Lat pull-downs - Trois sets à 135, 150, 165 lbs

Lignes T-bar - Trois sets à 80, 95, 110 lbs

Mercredi - Épaules

Presse Arnold - Trois sets à 55 lbs

Latéraux - Trois sets à 30 lbs

Relances avant - Trois sets à 25 lbs

Jeudi - Biceps et Triceps

Curls Preacher - Trois sets à 60, 80, 95 lbs

Câble de boucles EZ - Trois ensembles à 50, 65, 80 lbs

Boucles de marteau - Trois ensembles à 30, 45, 55 lbs

Push-downs - Trois sets à 70, 85, 100 lbs

Vendredi et samedi - Cardio

Tapis roulant - une heure à 80-90 pour cent de la fréquence cardiaque maximale

Brad Pitt Fight Club Diet

Pitt était extrêmement strict sur son alimentation, manger une grande quantité de protéines et pratiquement pas de sucre raffiné.

Une journée typique de manger est décrite ci-dessous.

Petit déjeuner

Oeufs (six blancs, sept jaunes) et 75g de farine d’avoine avec raisins secs

Collation du matin

Thon en conserve dans le pain pita de blé entier

Déjeuner

Deux poitrines de poulet, 75-100g de riz brun ou de pâtes, et légumes verts

Goûter 

Une barre protéinée ou une boisson protéinée de lactosérum et une banane

Snack post-entraînement 

Shake de protéine de lactosérum et banane

Dîner

Poisson ou poulet grillé, riz brun ou pâtes, légumes et salade.

Collation du soir 

Shake de protéines de caséine ou fromage cottage faible en gras (protéines à libération lente)


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