L'entraînement et le régime alimentaire de Brad Pitt dans Fight Club

Le film culte Fight Club a non seulement une intrigue captivante, mais aussi des scènes qui vous donnent envie d'aller à la salle de sport.

Cela s'explique en grande partie par la forme incroyable de Brad Pitt, qui a suivi un régime alimentaire et un programme d'entraînement intensifs afin d'obtenir une silhouette maigre et déchiquetée pour le rôle de Tyler Durden.

Nous examinons ici les détails de ce que Pitt a fait pour se mettre en forme.

La routine d'entraînement de Brad Pitt Fight Club

Pitt s'est concentré sur des répétitions élevées et a intégré des exercices cardio solides à la fin de sa semaine, ce qui lui a permis de réduire sa masse graisseuse à environ cinq ou six pour cent.

Lundi - Poitrine

Pompes - Trois séries de 25 répétitions

Développé couché - 25, 15 et huit répétitions à 165, 195, 225 lbs

Presse Nautilus - 15 répétitions à 80, 100, 130 livres

Presses inclinées - 15 répétitions à 80, 100, 130 livres

Pectoraux - 15 répétitions à 60, 70, 80 livres

Mardi - Retour

Tractions jusqu'à l'épuisement - Trois séries

Rangs assis - Trois séries à 75, 80, 85 livres

Tirages latéraux - Trois séries de 135, 150, 165 lbs

T-bar rows - Trois séries à 80, 95, 110 lbs

Mercredi - Épaules

Presse d'Arnold - Trois séries à 55 livres

Latéraux - Trois séries à 30 livres

Élévations frontales - Trois séries à 25 livres

Jeudi - Biceps et triceps

Flexion des bras - Trois séries à 60, 80, 95 livres

EZ curls cable - Trois séries à 50, 65, 80 lbs

Hammer curls - Trois séries à 30, 45, 55 lbs

Pompes - Trois séries à 70, 85, 100 livres

Vendredi et samedi - Cardio

Tapis roulant - une heure à 80-90 % de la fréquence cardiaque maximale

Brad Pitt Fight Club Diet

Pitt était extrêmement strict sur son régime alimentaire, mangeant beaucoup de protéines et pratiquement pas de sucre raffiné. 

Une journée type de repas est décrite ci-dessous.

Petit déjeuner

Œufs (six blancs, sept jaunes) et 75 g de flocons d'avoine avec des raisins secs.

Collation du matin

Thon en conserve dans du pain pita au blé entier

Déjeuner

Deux blancs de poulet, 75-100 g de riz brun ou de pâtes, et des légumes verts

Collation de l'après-midi 

Une barre protéinée ou un shake de protéines de lactosérum et une banane

Collation post-entraînement 

Shake de protéines de lactosérum et une banane

Dîner

Poisson ou poulet grillé, riz brun ou pâtes, légumes et salade.

Collation du soir 

Shake de protéines de caséine ou fromage blanc allégé (protéines à libération lente)