Un ancien champion de CrossFit Masters explique comment s'entraîner intelligemment à la cinquantaine

L'entraînement d'un athlète de haut niveau est compliqué par d'anciennes blessures, des tissus cicatriciels et un corps qui ne récupère pas aussi rapidement.

Il est impératif d'adopter une approche intelligente de l'emploi du temps, tout comme de s'occuper des petites choses liées à l'entraînement, telles que la nutrition.

Ron Mathews, champion des CrossFit Games Masters en 2016, qui s'est mis au sport il y a seulement 10 ans, à l'âge de 41 ans, a donné quelques-uns de ses meilleurs conseils à Men Health. Men's Health

Travailler sur la mobilité

L'usure peut avoir un impact important sur la mobilité au fil du temps, c'est pourquoi les athlètes plus âgés devraient passer du temps à la travailler pour éviter de limiter les améliorations de leur condition physique.

"Si vous ne soulevez pas correctement, vous vous blesserez", dit Ron Matthews. 

"Peu importe que vous fassiez du CrossFit ou du yoga. Si vous n'avez pas une bonne posture, quelque chose sera trop chargé. Ces problèmes ont tendance à se manifester rapidement en CrossFit, c'est pourquoi les gens passent plus de temps à travailler sur la mobilité et les schémas de mouvement. C'est ce que je fais de plus en plus en vieillissant".

Construire l'endurance prend du temps

Mathews était un joueur de football et un sprinter dans sa jeunesse, il avait donc une bonne puissance mais pas beaucoup d'endurance. 

"Ce n'est pas du CrossFit. Il faut être capable de travailler à environ 70 % pendant une longue période. Il a fallu des années pour développer cela. Il faut surmonter les obstacles mentaux. Ce n'est pas que vous ne pouvez pas le faire, c'est que vous n'en avez pas vraiment envie.

Il a raison. Les athlètes d'endurance n'atteignent généralement pas leur apogée avant de s'être entraînés pendant 10 à 15 ans. Il faut donc être prêt à jouer sur le long terme si l'on se lance dans un sport basé sur le cardio à un âge avancé. 

Malheureusement, le processus d'adaptation ne peut pas être accéléré, mais les améliorations seront extrêmement satisfaisantes lorsqu'elles se produiront.

Trouvez votre volume d'entraînement optimal

"À mon avis, la plupart des CrossFitters se surentraînent", a déclaré Mathews après avoir remporté son titre de champion il y a quatre ans.