L'ancien champion CrossFit Masters explique comment s'entraîner intelligemment dans la cinquantaine

L'entraînement en tant qu'athlète maître devient compliqué par de vieilles blessures, des tissus cicatriciels et un corps qui ne récupère pas aussi rapidement.

Adopter une approche intelligente de la planification est impératif, tout comme prendre soin des petites choses autour des entraînements comme la nutrition.

Ron Mathews, champion des CrossFit Games Masters en 2016 qui n'a commencé le sport qu'il y a 10 ans à l'âge de 41 ans, a discuté de certains de ses meilleurs conseils avec Men's Health

Travailler sur la mobilité

L'usure peut avoir un impact important sur la mobilité au fil du temps, de sorte que les athlètes plus âgés devraient passer du temps à travailler dessus pour éviter de limiter leurs améliorations de forme physique.

« Si vous ne soulevez pas correctement, vous vous blesserez », déclare Ron Matthews.

"Peu importe que vous fassiez du CrossFit ou du yoga. Si vous n'avez pas une bonne posture, quelque chose prendra trop de charge. Ces problèmes ont tendance à apparaître rapidement dans CrossFit, de sorte que les gens passent plus de temps à travailler sur la mobilité et les schémas de mouvement. C'est ce à quoi je m'intéresse de plus en plus en vieillissant.

Construire l'endurance prend du temps

Mathews était joueur de football et sprinteur dans sa jeunesse, il avait donc une bonne puissance mais pas beaucoup d'endurance.

"Ce n'est pas du CrossFit. Il faut être capable de travailler à environ 70% pendant une longue période. Il a fallu des années pour développer cela. Il faut surmonter les obstacles mentaux. Ce n'est pas que vous ne pouvez pas le faire; c'est que tu n'en as pas vraiment envie.

Il a raison. Les athlètes d'endurance n'atteignent généralement pas leur apogée avant de s'être entraînés pendant environ 10 à 15 ans, vous devez donc être prêt à jouer le long jeu si vous venez à un sport basé sur le cardio plus tard dans la vie.

Malheureusement, le processus d'adaptation ne peut pas être accéléré, mais les améliorations seront extrêmement satisfaisantes lorsqu'elles se produiront.

Trouvez votre volume d'entraînement optimal

"À mon avis, la plupart des CrossFitters se surentraînent", a déclaré Mathews après avoir remporté son titre de maître il y a quatre ans.