Comment la championne olympique de triathlon Flora Duffy s'entraîne-t-elle ?

Flora Duffy est une championne olympique et du Commonwealth de triathlon et a atteint le sommet de son sport grâce à un programme d'entraînement incessant.

Ayant commencé comme coureuse, Duffy a essayé le triathlon pour la première fois à l'âge de sept ou huit ans et a consacré sa vie à être la meilleure athlète possible.

Elle vit et s'entraîne maintenant à Boulder, Colorado - une plaque tournante pour les athlètes d'endurance en raison de sa position en altitude. Là, elle s'entraîne sept jours sur sept et consacre sa vie au sport.

Voici un aperçu de ce à quoi ressemble le programme d'entraînement de Flora Duffy.

Philosophie d'entraînement au triathlon de Flora Duffy

Duffy fait six séances de natation, six séances de vélo et entre quatre et six courses chaque semaine.

Les triathlètes d'élite sont connus pour enregistrer un nombre fou d'heures d'entraînement (généralement entre 20 et 30 heures par semaine) et Duffy a l'une des attitudes les plus professionnelles qui soient.

Passer autant de temps dans la piscine, en selle ou dans ses baskets est ce qui construit son énorme moteur aérobique pour la propulser à travers un triathlon.

Parmi toutes ces heures, il y a aussi beaucoup de travail de haute qualité. Duffy dit elle-même que ses entraîneurs doivent souvent lui dire de ne pas trop pousser pour ne pas trop cuire les choses.

Le travail de qualité dans son programme comprend de nombreuses courses à seuil pour que son corps gère mieux le lactate, et beaucoup de puissance de sortie de vélo sur un terrain plat car la plupart des parcours de triathlon sont relativement plats.

Ce qui lui permet de s'entraîner autant, c'est le fait que Duffy prend la récupération très au sérieux. Elle fait beaucoup de siestes entre les séances d'entraînement et a même un bain de glace dans son sous-sol.

Elle reste également très connectée à sa source de motivation : « J'aime la course et ça me fait sortir de la porte. Une partie de ma motivation est définitivement d'aimer le sport, d'apprécier son style de vie et tout ce qui va avec », dit-elle.

Routine de force et de conditionnement de Flora Duffy

Duffy fait trois séances de musculation et de conditionnement par semaine en mettant l'accent sur l'amélioration de la force et de la stabilité pour la performance et la prévention des blessures.

Deux des sessions sont basées sur l'agilité de la force. Ceux-ci impliquent des exercices pliométriques comme des sauts d'obstacles pour une puissance plus explosive sur la jambe de course du triathlon.

La troisième session vise à améliorer la force et la stabilité du tronc. Ceux-ci impliquent de nombreux exercices à une jambe et d'autres mouvements axés sur l'entraînement de l'équilibre.

Duffy dit qu'elle fait de son mieux pour ne pas sauter ces séances S&C car elles aident son corps à absorber tous les entraînements et courses qu'elle fait tout au long de l'année.

Une journée d'entraînement type pour Flora Duffy

Le plus souvent, une journée d'entraînement pour Duffy impliquera deux ou trois séances d'entraînement.

Une journée par exemple commencerait par un petit déjeuner avant de partir pour une nage aérobique.

Elle se reposera ensuite avant une séance de course composée d'intervalles. Selon l'étape de la saison, il peut s'agir d'une courte séance neuromusculaire comme 16 x 25 secondes difficiles avec une récupération de 45 secondes, ou une séance de seuil comme 6 x 2:40 avec 80 secondes de récupération.

Le dernier entraînement de la journée sera une balade à vélo de trois heures avec quelques grosses ascensions sur les routes autour de Boulder.