Comment la championne olympique de triathlon Flora Duffy s'entraîne-t-elle ?

Flora Duffy, championne olympique et du Commonwealth de triathlon, est parvenue au sommet de son sport grâce à un programme d'entraînement sans relâche.

Après avoir commencé par courir, Flora Duffy s'est essayée au triathlon pour la première fois à l'âge de sept ou huit ans et a consacré sa vie à devenir la meilleure athlète possible.

Elle vit et s'entraîne aujourd'hui à Boulder, dans le Colorado - une plaque tournante pour les athlètes d'endurance en raison de sa situation en altitude. Elle s'y entraîne sept jours par semaine et consacre sa vie à ce sport.

Voici un aperçu du programme d'entraînement de FloraDuffy.

La philosophie d'entraînement de Flora Duffy

Duffy fait six séances de natation, six séances de vélo et entre quatre et six séances de course à pied par semaine.

Les triathlètes d'élite sont connus pour accumuler un nombre considérable d'heures d'entraînement (généralement entre 20 et 30 heures par semaine) et Duffy a l'une des attitudes les plus professionnelles qui soient.

C'est en passant autant de temps dans la piscine, en selle ou sur ses baskets qu'elle construit son énorme moteur aérobique qui lui permet de tenir le coup pendant un triathlon.

Et parmi toutes ces heures, il y a aussi beaucoup de travail de haute qualité. Duffy dit elle-même que ses entraîneurs doivent souvent lui dire de ne pas aller trop loin pour qu'elle n'en fasse pas trop.

Le travail de qualité dans son programme comprend beaucoup de course à pied au seuil pour que son corps gère mieux le lactate, et beaucoup de travail sur la puissance de sortie du vélo sur terrain plat parce que la plupart des parcours de triathlon sont relativement plats.

Ce qui lui permet de s'entraîner autant, c'est que Duffy prend la récupération très au sérieux. Elle fait beaucoup de siestes entre les séances d'entraînement et dispose même d'un bain de glace dans son sous-sol.

Elle reste également très bien connectée à sa source de motivation : "J'aime participer à des courses et c'est ce qui me motive. Une partie de ma motivation est certainement d'aimer le sport, d'apprécier le style de vie et tout ce qui l'accompagne", dit-elle.

Flora Duffy's Strength & Conditioning Routine

Duffy fait trois séances de musculation et de conditionnement par semaine en mettant l'accent sur l'amélioration de la force et de la stabilité pour la performance et la prévention des blessures.

Deux de ces séances sont axées sur la force et l'agilité. Il s'agit d'exercices pliométriques tels que des sauts de haies pour améliorer la puissance explosive lors de la course à pied du triathlon.

La troisième séance vise à améliorer la force et la stabilité du tronc. Elle comprend beaucoup d'exercices sur une seule jambe et d'autres mouvements axés sur l'entraînement de l'équilibre.

Duffy dit qu'elle fait de son mieux pour ne pas sauter ces séances de S&C parce qu'elles aident son corps à absorber tous les entraînements et les courses qu'elle fait tout au long de l'année.

Unejournée d'entraînement typique pour Flora Duffy

Le plus souvent, une journée d'entraînement pour Duffy comprend deux ou trois séances d'entraînement.

Par exemple, la journée commence par un petit déjeuner avant d'aller nager en aérobic.

Elle se reposera ensuite avant une séance de course à pied composée d'intervalles. Selon le stade de la saison, il peut s'agir d'une courte séance neuromusculaire comme 16 x 25 secondes avec 45 secondes de récupération, ou d'une séance de seuil comme 6 x 2:40 avec 80 secondes de récupération.

La dernière séance d'entraînement de la journée sera une sortie à vélo de trois heures avec de grosses montées sur les routes autour de Boulder.