Comment Serena Williams s'entraîne pour la puissance et la forme physique

Serena Williams est une athlète redoutable et est largement considérée comme la CHÈVRE du tennis féminin.

En plus de posséder une habileté et une finesse incroyables, c'est une puissance qui intimide ses adversaires avec son athlétisme.

Cette puissance et cette condition physique ont été construites sur plusieurs années, en travaillant sur une routine d'entraînement qui lui convient et en trouvant la bonne approche de son régime alimentaire pour tirer le meilleur parti d'elle-même.

Voici un aperçu du mode de vie de Williams, y compris sa routine d'entraînement et son régime alimentaire.

Programme de remise en forme de Serena Williams

Williams dit que l'aspect le plus important de son entraînement cardio est la variété et le fait de garder les choses intéressantes.

"Pour moi, il est si important de tout mélanger", a-t-elle déclaré à Fitness Magazine. « J'ai couru, puis j'ai fait du vélo. Puis j'ai fait du vélo elliptique. Ça n'a pas très bien marché, parce que c'était ennuyeux, alors j'ai essayé le yoga.

Maintenant, Williams inclut la Zumba dans son entraînement cardio parce que c'est quelque chose qui fonctionne vraiment pour elle.

« J'ai commencé à danser parce que je ne pouvais pas m'entraîner quand j'étais malade. Nous avons commencé à inventer des mouvements, et c'était amusant. Maintenant, je cours 10 minutes, puis je danse.

Elle a également trois séances principales de force et de conditionnement pour s'assurer que son corps est suffisamment fort pour bien performer et éviter les blessures.

Williams fait un entraînement régulier des bras pour s'assurer qu'elle maintient l'incroyable puissance de ses tirs. Parallèlement à cela, elle a une séance axée sur le squat et un entraînement du tronc et des jambes.

L'entraînement de squat se compose de 3 à 5 séries dans la plage de 8 à 12 répétitions des exercices suivants : squat avec pause d'haltères, squat avant avec haltères et squat avec boîte d'haltères.

L'entraînement du tronc et des jambes comprend des exercices tels que le crunch à vélo, le crunch des jambes (horizontal suivi de vertical), les prises de pilier, les fentes de marche avec haltères et les augmentations d'haltères.

Le régime de Serena Williams

Williams garde les choses simples avec son régime alimentaire et n'est pas trop stricte. "Ma philosophie est de manger pour vivre, pas de vivre pour manger", dit-elle. "Je veux avoir un mode de vie sain et, donc vous savez, [je mange] beaucoup de légumes verts et surtout à base de plantes ces derniers temps, juste des trucs super sains."

Cette approche signifie que Williams ne s'inquiète pas de sauter le petit-déjeuner, préférant attendre jusqu'à ce qu'elle ait faim pour son premier repas de la journée. Elle dit qu'elle n'a tout simplement pas beaucoup d'appétit dès le matin.

Le déjeuner varie en fonction de ce dont elle est d'humeur, mais il s'agit généralement d'une sorte de protéines et de légumes verts.

Le dîner change également en fonction de ce qu'elle a envie de manger le jour, mais Williams dit qu'elle a tendance à s'inspirer de ce qu'elle voit sur Instagram et aime essayer de créer de nouveaux repas.