Comment Alex Honnold s'entraîne-t-il à l'escalade libre en solo ?

Quiconque a regardé le documentaire Free Solo sait qu'Alex Honnold est obsédé par l'escalade.

Il sacrifie son confort en vivant dans une camionnette pour pouvoir se réveiller et se rendre directement sur les falaises, et il est prêt à risquer sa vie en s'engageant dans les voies les plus folles sans cordes.

C'est grâce à son dévouement qu'il a réussi à devenir la première personne à escalader la voie El Capitan dans le parc national de Yosemite en solitaire et sans cordes.

Sa journée commence à 4 heures du matin pour profiter au maximum de la lumière du soleil, et il passe 40 heures à s'entraîner chaque semaine.

Un grimpeur de haut niveau en solo libre a besoin de la confiance que lui confère une excellente condition physique et de savoir qu'il a répété l'ascension des centaines de fois.

Voici commentAlex Honnold a développé sa condition physique et sa technique pour atteindre le sommet d'El Capitan en 2017.

Comment Alex Honnold a développé sa condition physique

Honnold a mis trois heures et 56 minutes pour terminer l'ascension, il devait donc avoir une base aérobique incroyable.

Son corps travaillait pour le maintenir sur la paroi de la falaise pendant les quatre heures de l'ascension. Il est essentiel de maintenir un rythme cardiaque bas et de rester calme, ce qui n'est possible que si l'on est en excellente forme physique.

Pour atteindre cette forme physique, Honnold n'a rien fait qui sorte de l'ordinaire. Il a simplement passé de nombreuses heures à grimper.

"Je savais que pour me sentir à l'aise dans le Freerider (l'une des sections les plus difficiles de la voie El Capitan), je devais la grimper encore et encore", a-t-il déclaré.

"Cela signifiait que je devais être suffisamment fort physiquement pour ne pas me contenter de l'escalader une seule fois, mais pour l'escalader 15 fois ou plus en l'espace de quelques mois."

Chaque matin, il parcourait également une bonne distance pour se rendre au départ de sa voie. Cela lui permettait d'entraîner son système aérobique sans même que Honnold y pense.

La routine d'Alex Honnold sur la corde raide

La corde raide est cruciale pour les grimpeurs, et en particulier pour ceux qui pratiquent le free solo, car la prise en main est primordiale.

"Une corde raide est un petit morceau de bois avec des arêtes, des trous et des pentes", a expliqué Honnold. "Il y a différentes stratégies pour différentes choses - suspendre, varier les prises, ajouter du poids. Si je fais un entraînement intensif des doigts, je suis certainement endolori."

Si vous n'avez pas conditionné vos mains et vos doigts à rester forts sur des prises techniques difficiles, vous n'aurez aucune chance sur la montagne.

Honnold avait un hangboard fixé à l'intérieur de sa camionnette qu'il utilisait presque tous les jours dans sa préparation pour El Cap.

La plupart des gens s'attachent des poids pour rendre l'exercice plus difficile, mais il avait peur d'arracher le toit de sa camionnette s'il le faisait, alors il s'en tenait au poids du corps.

Il faisait surtout des répétitions de prises suspendues de sept secondes, avec trois secondes de repos.

La routine d'étirement d'Alex Honnold

La flexibilité est un autre attribut essentiel pour tout alpiniste de haut niveau. Vous devez être capable de bouger votre corps librement pour vous sortir de situations difficiles.

C'est là qu'interviennent des étirements réguliers.

"J'avais une routine d'étirements nocturnes qui avait pour but principal de me permettre de faire le coup de pied karaté que je devais faire dans la longueur du Boulder Problem à El Cap sans me déchirer les ischio-jambiers", a déclaré Honnold.

"Ces étirements nocturnes se transformaient occasionnellement en une séance de 20 minutes où je m'allongeais sur le sol en pensant à des mouvements."

Ce dernier point peut sembler un peu fou, mais il est prouvé que la visualisation améliore les performances sportives.

C'est un autre élément crucial qui a permis à Honnold d'atteindre le sommet.