Comment Alex Honnold s'entraîne-t-il à grimper en solo libre

Quiconque a regardé le documentaire Free Solo saura qu'Alex Honnold est obsédé par l'escalade.

Il sacrifie le confort de la maison, vivant dans une camionnette pour pouvoir se réveiller et se diriger directement vers les falaises, et est prêt à risquer sa vie en empruntant les itinéraires les plus insensés sans cordes.

Son dévouement est la raison pour laquelle il a réussi à devenir la première personne à gravir seul la route El Capitan dans le parc national de Yosemite, sans cordes.

Sa journée commence à 4h du matin pour profiter au maximum de la lumière du soleil, et il passe 40 heures à s'entraîner chaque semaine.

Un grimpeur solo de haut niveau a besoin de la confiance qui vient avec un niveau de forme physique élevé et de savoir qu'il a répété l'ascension des centaines de fois.

Voici comment Honnold a construit cette condition physique et cette technique pour atteindre le sommet d'El Capitan en 2017.

Comment Alex Honnold a construit son conditionnement physique

Il a fallu trois heures et 56 minutes à Honnold pour terminer l'ascension, il devait donc avoir une base aérobique incroyable.

Son corps travaillait pour le maintenir sur la falaise pendant les quatre heures complètes. Maintenir une fréquence cardiaque basse et rester calme est crucial, et vous ne pouvez pas le faire sans être incroyablement en forme.

Pour atteindre cette condition physique, Honnold n'a rien fait d'extraordinaire. Il a tout simplement passé de nombreuses heures à grimper.

"Je savais que pour me sentir à l'aise en Freerider en solo (l'une des sections les plus difficiles de la route d'El Capitan), j'allais le gravir encore et encore", a-t-il déclaré.

"Cela signifiait que je devais être suffisamment fort physiquement pour ne pas l'escalader une fois, mais l'escalader 15 fois ou plus en quelques mois."

Il parcourait également une distance décente jusqu'au début de son itinéraire chaque matin. Cela aurait entraîné son système aérobie sans même que Honnold y pense.

La routine de planche à roulettes d'Alex Honnold

Les hangboards sont cruciaux pour les grimpeurs, et en particulier pour ceux qui se libèrent en solo, car votre prise en main est primordiale.

"Un hangboard est un petit morceau de bois avec des bords, des trous et des pentes", a expliqué Honnold. "Il existe différentes stratégies pour différentes choses - suspendre, varier les prises, ajouter du poids. Si je fais un entraînement dur avec les doigts, j'ai définitivement mal."

Si vous n'avez pas conditionné vos mains et vos doigts pour rester forts sur des prises techniques difficiles, vous n'aurez aucune chance sur la montagne.

Honnold avait un hangboard attaché à l'intérieur de sa camionnette qu'il utilisait presque tous les jours dans sa préparation pour El Cap.

La plupart des gens attachent des poids à eux-mêmes pour rendre les choses plus difficiles, mais il avait peur d'arracher le toit de sa camionnette s'il le faisait, alors il s'en est tenu au poids du corps.

Il faisait principalement des répétitions de prises suspendues de sept secondes, avec trois secondes de repos.

La routine d'étirement d'Alex Honnold

La flexibilité est un autre attribut essentiel pour tout grimpeur de haut niveau. Vous devez être capable de bouger votre corps librement pour traverser des situations difficiles.

C'est là qu'interviennent les étirements réguliers.

"J'avais une routine d'étirement nocturne qui était principalement conçue pour que je puisse faire le coup de pied de karaté que je devais faire sur le terrain de Boulder Problem à El Cap sans me déchirer les ischio-jambiers", a déclaré Honnold.

"Ces étirements nocturnes me revenaient parfois à m'allonger sur le sol pendant 20 minutes en pensant aux mouvements."

Ce dernier élément peut sembler un peu fou, mais il a été prouvé que la visualisation améliore les performances dans le sport.

C'était un autre élément crucial pour amener Honnold au sommet.