Comment Jonny Brownlee s'entraîne-t-il pour être en forme au triathlon ?

Jonny Brownlee est l'un des triathlètes les plus performants que la Grande-Bretagne ait jamais produits.

Avec son frère Alistair, l'autre moitié du célèbre duo des frères Brownlee, Jonny a connu une carrière illustre, remportant trois médailles olympiques.

À 31 ans, il est toujours capable de rivaliser avec les meilleurs, comme l'a montré son sprint final palpitant contre Alex Yee lors de la Super League Triathlon Jersey en septembre, où le jeune et prometteur Yee l'a battu de quelques mètres seulement.

Le succès et la longévité de Jonny Brownlee sont dus à son régime d'entraînement sans relâche et à son dévouement exceptionnel pour le sport.

Son programme natation-vélo-course est épuisant à l'idée même d'y penser, mais son approche donne matière à réflexion lorsqu'il s'agit d'examiner votre propre programme, que vous vous entraîniez pour des triathlons ou pour une autre discipline sportive.

La philosophie d'entraînement de Jonny Brownlee

Comme on peut s'y attendre de la part d'un triathlète de classe mondiale, Brownlee s'entraîne beaucoup.

Il construit tout autour de sa philosophie de base, qui consiste à se ménager les jours faciles et à pousser très fort les jours plus difficiles.

Ces séances difficiles ont lieu trois jours par semaine - les mardis, jeudis et samedis.

Les autres jours, Brownlee s'efforce d'intégrer autant d'entraînement que possible sans se blesser, afin d'avoir une base aérobique aussi solide que possible, ce qui est évidemment crucial pour n'importe quelle distance de triathlon, du sprint à l'Ironman.

Cette approche de l'entraînement est similaire à celle des frères Ingebrigtsen, qui ont dominé la scène européenne de la course de demi-fond au cours de ces dernières années.

Journée d'entraînement type de Jonny Brownlee

Comme nous l'avons dit, Brownlee effectue différents types de séances selon les jours de la semaine, mais voici une journée aérobique type qu'il a effectuée un mercredi en vue des Jeux olympiques de Tokyo de 2020 :

5 km de natation en eau libre
70 min de course à pied (14 km)
3,5 heures de vélo (100 km)

La natation a été effectuée dans un réservoir local où Brownlee a commencé à s'entraîner pendant la période de fermeture des piscines en raison du Coronavirus. Il explique qu'il est resté en eau libre parce que c'est une meilleure simulation d'une course et qu'il peut rester en ligne droite plus longtemps.

Il s'est ensuite changé et s'est lancé directement dans une course à pied très facile sur un terrain de cross-country, avec quelques collines herbeuses sur le parcours.

Brownlee a ensuite eu un temps de repos avant de repartir pour une randonnée à vélo de trois heures et demie dans les Yorkshire Dales.

Tout cela a constitué une journée de récupération facile qui a été prise en sandwich entre deux journées d'entraînement intense.