Comment Jonny Brownlee s'entraîne-t-il pour être en forme en triathlon ?

Jonny Brownlee est l'un des triathlètes les plus titrés que la Grande-Bretagne ait jamais produits.

Avec son frère Alistair, l'autre moitié du célèbre duo des frères Brownlee, Jonny a connu une carrière illustre, remportant trois médailles olympiques.

À 31 ans, il est toujours capable de rivaliser avec les meilleurs, comme le montre son sprint palpitant contre Alex Yee au maillot de triathlon de la Super League en septembre, où le jeune Yee l'a battu de quelques mètres seulement.

Le succès et la longévité de Brownlee proviennent de son régime d'entraînement implacable et de son dévouement exceptionnel au sport.

Son emploi du temps natation-vélo-course à pied est fatiguant même à y penser, mais son approche offre une bonne matière à réflexion lorsqu'il s'agit d'examiner votre propre programme, que vous vous entraîniez pour des triathlons ou une autre discipline de fitness.

Philosophie de formation de Jonny Brownlee

Comme on peut s'y attendre d'un triathlète de classe mondiale, Brownlee s'entraîne beaucoup.

Il construit tout autour de sa philosophie de base de prendre les choses facilement les jours faciles et de pousser très fort les jours plus difficiles.

Ces sessions difficiles ont lieu trois jours par semaine - les mardis, jeudis et samedis.

Les autres jours, Brownlee vise à intégrer autant d'entraînements que possible sans se blesser afin d'avoir une base aérobie aussi solide que possible, ce qui est évidemment crucial pour toute distance de triathlon allant d'un sprint à un Ironman.

C'est une approche d'entraînement similaire à celle des frères Ingebrigtsen qui ont dominé la scène européenne de la course de demi-fond ces dernières années.

Journée d'entraînement typique de Jonny Brownlee

Comme nous l'avons dit, Brownlee fait différents types de séances à différents jours de la semaine, mais vous trouverez ci-dessous une journée d'aérobie typique qu'il a effectuée un mercredi en prévision des Jeux olympiques de Tokyo en 2020 :

5 km de natation en eau libre
Course de 70 minutes (14 km)
Vélo de 3h30 (100km)

La baignade s'est terminée dans un réservoir local où Brownlee a commencé à s'entraîner pendant le verrouillage du coronavirus en raison de la fermeture des piscines. Il dit qu'il est resté en eau libre parce que c'est une meilleure simulation de course et qu'on peut nager en ligne droite plus longtemps.

Il a ensuite changé et est allé directement dans une course très facile sur un terrain de cross-country, avec pas mal de collines herbeuses sur le parcours.

Brownlee a ensuite eu un temps d'arrêt avant de repartir pour une balade à vélo de trois heures et demie dans les Yorkshire Dales.

Tout cela a constitué une journée de récupération facile prise en sandwich entre deux journées d'entraînement intenses.