Comment s'entraîner comme la star de l'UFC Jon Jones

Jon Jones est l'un des combattants les plus habiles à entrer dans l'octogone dans l'histoire de l'UFC.

Il a été deux fois champion des poids lourds légers de l'UFC et a régulièrement figuré au sommet du classement des livres tout au long de sa carrière.

Athlète naturellement doué, Jones a commencé par être champion de lutte au lycée et a combiné son talent avec une éthique de travail rigoureuse.

C'est son approche de l'entraînement qui lui a permis d'atteindre le sommet de son sport, en adoptant un état d'esprit d'apprentissage à chaque séance et en y consacrant un nombre d'heures considérable.

Built for Athletes examine ici les principaux piliers du programme d'entraînement de Jon Jones.

Toujours travailler sur les compétences

La répétition est l'une des principales raisons de la réussite de Jon Jones. Il a une mentalité d'apprenant et cherche toujours de nouvelles façons de s'améliorer.

Une fois qu'il a trouvé une nouvelle technique, il prend le temps de s'asseoir dessus, de poser toutes les bonnes questions à ses entraîneurs, puis de l'exercer jusqu'à ce qu'il la maîtrise.

Il a toujours eu l'esprit curieux et a commencé à apprendre par lui-même en regardant des vidéos de MMA sur YouTube.

Dans un camp d'entraînement typique, il passe des heures à répéter des techniques au cours des premières semaines, puis s'entraîne progressivement à des choses plus spécifiques à son adversaire à mesure que le combat approche.

Entraînement en altitude

Jones s'entraîne à Albuquerque, au Nouveau-Mexique, qui se trouve à plus de 5 000 pieds d'altitude. Il va aussi régulièrement courir dans les montagnes avoisinantes, ce qui, selon lui, lui apporte un grand bénéfice en termes d'entraînement.

L'entraînement en altitude oblige le corps à créer plus de globules rouges en raison du manque d'oxygène dans l'air, ce qui permet d'être plus performant lorsqu'on revient au niveau de la mer.

C'est peut-être la raison pour laquelle Jones est capable de surpasser si souvent les autres combattants et d'avoir l'air si frais dans les derniers rounds.

Il est intéressant de noter qu'il ne fait pas beaucoup de jogging lent et long comme d'autres combattants. Il pratique plutôt des intervalles courts et des sprints en côte, ce qui, selon lui, est plus proche du travail effectué pendant un combat.

Natation

Jones affirme que la natation est l'élément le plus brutal de son régime d'entraînement, ce qui est quelque peu surprenant. Mais lorsqu'on se penche sur la nature de ses entraînements de natation, on comprend vite pourquoi.

Il commence par s'échauffer avec quelques répétitions sur 800 mètres, puis il se lance dans la nage avec résistance, en attachant un élastique autour de sa taille. Un entraîneur tiendra l'élastique jusqu'à ce que Jones soit vraiment épuisé, puis le lâchera pour qu'il finisse par sprinter jusqu'à l'autre côté de la piscine.

Jones a un autre exercice qu'il appelle la nage en plongée, où il plonge d'un bord de la partie profonde, nage d'une largeur jusqu'à l'autre côté, se retire et plonge à nouveau. Il continue à faire cela pendant un certain nombre de répétitions.