Comment s'entraîner comme la star de l'UFC Jon Jones

Jon Jones est l'un des combattants les plus habiles à entrer dans l'octogone de l'histoire de l'UFC.

Il est deux fois champion UFC Light Heavyweight et a régulièrement figuré au sommet du classement livre pour livre tout au long de sa carrière.

Athlète naturellement doué, Jones a commencé comme champion de lutte d'État au lycée et a combiné son talent avec une éthique de travail vigoureuse.

C'est son approche de l'entraînement qui lui a permis d'atteindre le sommet de son sport, en adoptant un état d'esprit d'apprentissage à chaque séance et en y consacrant énormément d'heures.

Ici, Built for Athletes examine les principaux piliers du programme d'entraînement de Jon Jones.

Toujours travailler sur les compétences

La répétition est l'une des principales raisons pour lesquelles Jon Jones a connu un tel succès. Il a un esprit d'apprentissage et est toujours à la recherche de nouvelles façons de s'améliorer.

Une fois qu'il a trouvé une nouvelle compétence, il prend le temps de s'y asseoir, de poser toutes les bonnes questions à ses entraîneurs, puis de l'exercer jusqu'à ce qu'il maîtrise la technique.

Il a toujours eu un esprit curieux sur le sport et a commencé à apprendre en s'enseignant lui-même à travers des vidéos MMA sur YouTube.

Dans un camp d'entraînement typique, il passera des heures à répéter ses compétences au cours des premières semaines, puis s'entraînera progressivement à des choses plus spécifiques à son adversaire à mesure qu'il se rapproche du combat.

Entraînement en altitude

Jones s'entraîne à Albuquerque, au Nouveau-Mexique, à une altitude de plus de 5 000 pieds. Il ira également régulièrement courir dans certaines des montagnes voisines, ce qui, selon lui, lui donne un grand avantage en matière d'entraînement.

L'entraînement en altitude amène le corps à créer plus de globules rouges en raison du manque d'oxygène dans l'air, ce qui signifie que vous pouvez être plus performant lorsque vous revenez au niveau de la mer.

Cela pourrait être la raison pour laquelle Jones est capable de surpasser si souvent les autres combattants et d'avoir l'air si frais dans les derniers rounds.

Fait intéressant, il ne fait pas beaucoup de longs joggings lents comme certains autres combattants. Au lieu de cela, il fait des intervalles courts et des sprints en côte, ce qui, selon lui, ressemble davantage au travail que vous faites pendant un combat.

Natation

Jones dit que la natation est la composante la plus brutale de son programme d'entraînement, ce qui est quelque peu surprenant. Mais lorsque vous creusez dans la nature de ses entraînements de natation, vous réalisez rapidement pourquoi.

Il commencera par s'échauffer avec quelques répétitions de 800 m, puis se lancera dans la nage contre résistance, en attachant un élastique autour de sa taille. Un entraîneur tiendra le cordon élastique jusqu'à ce que Jones soit vraiment épuisé, puis le lâchera pour qu'il finisse par sprinter de l'autre côté de la piscine.

Jones a un autre exercice qu'il appelle nage en plongée où il plonge d'un bord de l'extrémité profonde, nage sur une largeur de l'autre côté, se retire et plonge à nouveau. Il continuera à le faire pendant un certain nombre de répétitions.