Rafael Nadal est l'un des plus grands joueurs de tennis de tous les temps, et son dévouement au travail en salle et à la nutrition a été une caractéristique clé de son programme.
Son physique et sa forme physique sont parmi les meilleurs des meilleurs, c'est pourquoi il a pu profiter d'une si longue période de succès, remportant les quatre tournois du Grand Chelem, dont 14 titres de Roland-Garros.
Le style de vie de Nadal est extrêmement concentré et il a une équipe intelligente autour de lui qui s'assure que son travail de force et de conditionnement et sa nutrition sont aussi bons que possible.
Voici un aperçu détaillé de la façon dont la star du tennis mange et s'entraîne.
Rafael Nadal Séance de remise en forme
En plus de beaucoup de cardio, Nadal fait beaucoup de force et de conditionnement pour préparer son corps aux défis spécifiques que pose le tennis.
Une séance normale commencera toujours par un long échauffement en trois phases. La première partie est un léger étirement dynamique qu'il utilise pour stimuler la circulation sanguine et lubrifier les articulations. Nadal aurait également fait jusqu'à une heure d'étirements chaque matin, ce qui est probablement l'une des raisons pour lesquelles il a pu jouer jusqu'à la fin de la trentaine.
Il travaillera ensuite sur une power plate - une plaque qui vibre pour aider à activer les muscles et à augmenter la circulation. Enfin, Nadal utilise un circuit de bande de résistance pour aider à stimuler la mobilité.
Le travail de base est l'un des grands axes de la session principale car il est fondamental pour le tennis. De nombreux exercices de médecine-ball sont utilisés, ainsi qu'une planche d'équilibre en raison de la stabilité des articulations de la cheville qui est nécessaire sur le terrain.
En ce qui concerne les exercices pondérés que Nadal effectue, il se concentrera sur une variété de mouvements, notamment les développés couchés, les tirages de pièges, les extensions de jambes et les boucles de biceps.
Ce que mange Rafael Nadal
La nutrition des jours de match et d'entraînement est cruciale pour Nadal, et la star du tennis mange régulièrement des repas de base.
Il prend régulièrement un petit-déjeuner à l'espagnole composé de pain frais et de jambon ibérique, offrant un bon mélange de glucides et de protéines, accompagné d'un verre de jus d'orange.
Nadal est un grand fan de fruits de mer, il mangera donc souvent du poisson au déjeuner mais il mangera aussi du blanc de poulet, accompagné d'olives qui sont l'un de ses plats préférés. Un mélange de légumes frais est également inclus.
Le dîner est souvent de la paella, impliquant généralement plus de fruits de mer, suivi de chocolat.
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