Chaque point d'un match de tennis est joué à haute intensité, mais le match lui-même peut durer jusqu'à cinq heures, de sorte que les professionnels doivent être des athlètes incroyablement en forme et bien équilibrés.
Bien qu'il ait été loin de son meilleur niveau à Wimbledon cette année, Roger Federer s'est imposé comme un grand joueur de tous les temps grâce à sa créativité et à son talent sur le terrain.
L'une des principales raisons pour lesquelles il a pu mettre en valeur ses compétences pendant une période aussi longue est son engagement à rester en forme tout au long de sa carrière.
Federer a un régime alimentaire impeccable et consacre jusqu'à 10 heures par semaine à sa condition physique.
Built for Athletes examine ici comment il s'y prend.
Le régime alimentaire de Roger Federer
Federer veille à apprécier sa nourriture, et la variété est donc au cœur de son programme nutritionnel.
Il s'efforce de manger régulièrement - toutes les deux ou trois heures - et de consommer beaucoup d'aliments maigres pour alimenter les nombreuses heures d'entraînement, mais il n'est pas trop strict sur ce qu'il mange.
Le petit-déjeuner typique se compose de gaufres garnies de fruits, accompagnées de café et d'un verre de vinaigre.
Le déjeuner est souvent composé de pâtes. Federer n'a jamais renoncé à son repas d'avant-match, composé de pâtes avec une sauce légère, deux heures avant d'entrer sur le court.
Le dîner, quant à lui, peut aller du curry aux sushis en passant par la cuisine suisse traditionnelle.
Les séances d'entraînement de Roger Federer
Federer travaille avec son entraîneur Piere Paganini depuis 1994 et les deux hommes ont mis au point un programme d'entraînement structuré qui cible plusieurs domaines.
Pendant l'intersaison, Federer se concentrera principalement sur la musculation et les exercices de coordination pour essayer de développer sa puissance et de rester affûté.
Pendant la saison de compétition, l'accent est mis sur les entraînements spécifiques au tennis afin de maintenir la stabilité, l'équilibre et la forme physique.
Des intervalles de haute intensité de 15 secondes avec 15 secondes de repos sont utilisés pour imiter les courtes rafales d'une situation de match.
Federer effectue également des exercices assez novateurs, comme la volée depuis un trampoline, afin d'améliorer son équilibre.
De nombreux exercices d'abdominaux, souvent à l'aide d'un ballon médicinal, contribuent à la stabilité et un peu de jogging régulier est également pratiqué pour assurer une bonne forme cardiovasculaire lors des longs matchs en cinq sets.
Partager :
5 avantages pour la santé d'ajouter le kéfir à votre régime alimentaire
5 meilleures collations du soir pour améliorer le sommeil