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Chaque point d'un match de tennis est joué à haute intensité, mais le match lui-même peut durer jusqu'à cinq heures. Les professionnels doivent donc être des athlètes incroyablement en forme et complets.

Bien qu'il ait semblé loin d'être à son meilleur à Wimbledon cette année, Roger Federer s'est imposé comme un grand de tous les temps grâce à sa créativité et à son talent sur le terrain.

L'une des principales raisons pour lesquelles il a pu montrer ses compétences pendant si longtemps est son engagement envers les niveaux de forme physique tout au long de sa carrière.

Federer a une alimentation irréprochable et passe jusqu'à 10 heures par semaine à travailler sa condition physique.

Ici, Built for Athletes examine comment il le fait.

Le régime de Roger Federer

Federer s'assure qu'il apprécie sa nourriture, donc la variété est au cœur de son programme de nutrition.

Il essaiera de manger régulièrement - toutes les deux à trois heures - et de consommer beaucoup d'aliments maigres pour alimenter les nombreuses heures d'entraînement, mais il n'est pas trop strict sur ce qu'il mange.

Un petit-déjeuner typique est composé de gaufres garnies de fruits, de café et d'un coup de vinaigre sur le côté.

Le déjeuner est souvent composé de pâtes. Federer n'a jamais renoncé à son repas d'avant-match de pâtes avec une sauce légère deux heures avant de se rendre au tribunal.

Ensuite, le dîner peut être n'importe quoi, du curry aux sushis ou à la cuisine suisse traditionnelle.

Les entraînements de fitness de Roger Federer

Federer travaille avec son entraîneur de fitness Piere Paganini depuis 1994 et le couple a développé un programme d'entraînement structuré qui cible plusieurs domaines.

Pendant sa saison morte, Federer se concentrera en grande partie sur la musculation et les exercices de coordination pour essayer de développer sa puissance et de rester affûté.

Pendant la saison de compétition, l'accent est mis sur les entraînements spécifiques au tennis pour maintenir la stabilité, l'équilibre et la forme physique.

Des intervalles de haute intensité de 15 secondes avec 15 secondes de repos sont utilisés pour imiter les courtes rafales d'une situation de match.

Federer fait également des exercices assez innovants, comme la volée depuis un trampoline, pour perfectionner son équilibre.

De nombreux exercices abdominaux, impliquant souvent un médecine-ball, aident à la stabilité et un peu de jogging régulier est également maintenu pour assurer une forme cardiovasculaire adéquate pour ces longs matchs de cinq sets.

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