Le régime alimentaire et le régime d'entraînement derrière le succès de Dina Asher-Smith au sprint

Quelqu'un qui n'a certainement pas oublié ses itinéraires, Dina Asher-Smith s'entraîne toujours sur la même piste d'athlétisme à Bromley qu'à l'âge de huit ans.

En plus d'une abondance de talent, elle a une approche intelligente de son sport, ayant gravi les échelons pour devenir championne du monde sur 200 m.

Elle a encore montré une forme spectaculaire cette saison, ce qui fait d'elle la favorite avant les Jeux olympiques de Tokyo.

La constance et l'amour du travail acharné sont deux des valeurs fondamentales de son succès et - maintenant âgée de 25 ans - Asher-Smith a développé un régime alimentaire et une routine d'entraînement rigoureux.

Le régime entièrement naturel de Dina Asher-Smith

Asher-Smith dit qu'elle a tendance à ne pas toucher aux suppléments comme les shakes protéinés et qu'elle essaie plutôt d'obtenir toute sa nutrition à partir de sources d'aliments naturels.

Elle donne la priorité à l'apport de beaucoup de protéines à chaque repas.

Le petit déjeuner peut être des œufs avec des fruits et du granola, puis du saumon avec du riz et des légumes pour le déjeuner, et du poulet avec plus de riz et de salade pour le dîner.

Cela donne à Asher-Smith les vitamines, les antioxydants et les fibres dont elle a besoin pour continuer à s'entraîner dur.

Bien qu'elle ait régulièrement envie de friandises ou de friandises, son équipe est stricte avec elle et elle attend la fin de la saison pour se faire plaisir.

Comment Dina Asher-Smith s'entraîne

Asher-Smith s'entraîne six jours par semaine et est sur la piste pendant cinq d'entre eux.

Les types de séances qu'elle fera varient en fonction de la période de l'année, l'accent étant davantage mis sur le développement de l'endurance de vitesse en hiver. Elle et son entraîneur John Blackie croient fermement que travailler dur pendant les mois froids et humides portera ses fruits en été.

Les séances d'athlétisme durent généralement environ deux heures et demie, en commençant sur la table de physiothérapie avant environ une heure d'exercices d'échauffement.

Le sprint ne dure qu'environ 20 minutes au total, impliquant des répétitions comme 50 m, 100 m ou 200 m avec de longues périodes de repos entre les deux.

Elle se rend également au gymnase trois jours par semaine les lundis, mercredis et vendredis pour se concentrer sur le conditionnement et le renforcement de la puissance, bien qu'elle soulève rarement des charges lourdes.

Au lieu de cela, Asher-Smith se concentre sur le travail de poids corporel comme les pompes et les tractions, ainsi que sur de grandes quantités de coordination, de stabilité et de travail de base.